Els bols de Buda són el menjar dels somnis dels amants de la cuina. Un bol ple tant de verdures i grans de colors que té una 'panxa' arrodonida (d'aquí el nom de Buda). Els bols de Buda segur que us ompliran d’energia saludable i obtindran punts addicionals per ser aptes per a dormitoris i ser més emocionants que la vostra amanida típica.
Busqueu inspiració en un bol? No busqueu més, perquè aquestes 11 receptes de bol de Buda tenen un màxim de cinc ingredients principals (a més d’unes divertides espècies i amaniments per obtenir un sabor addicional), cosa que els converteix en menjars nets perfectes i fàcils de pressupostar. i la vostra atapeïda agenda. Cada recepta es cou en menys de 30 minuts i és 100% digna d’Instagram.
7 11 porteu les vostres pròpies regles del dia de la copa
Així, doncs, aquí teniu 11 bols de Buda que podeu fer amb cinc ingredients o menys ... Gaudiu.
1. Bol de cigrons de moniato
Aquest potent plat ric i ric en fibra comença amb una base de col arrissada i moniatos escalivats. Els cigrons de cúrcuma no només proporcionen proteïnes per mantenir-vos energitzats, sinó que us enorgulleixen beneficis antiinflamatoris , que és només un avantatge afegit a aquest deliciós bol de Buda.
Per acabar-ho d’adobar, aquest bol s’acaba amb un senzill adob mediterrani fet amb tahini, suc de llimona i xarop d’auró que és tan bo que us voldreu posar absolutament a tot.
2. Bol Zen-Dorm-Friendly
Lauren Arendt
Pressionat a temps? Endavant i programa un classe de ioga a la nit perquè l’arròs microones redueix els plats i el temps de cocció d’aquest bol de Buda perfectament elaborat i adequat per als dormitoris. Kale, mongetes negres, bròquil i bolets es pot menjar cru tot rentat , eliminant qualsevol esforç innecessari.
Afegiu-hi hummus o alvocat per complementar el cruixent de verdures fresques d’aquest bol i teniu el sopar perfecte durant la vostra estada.
3. Plat d’alvocat, ou i kale
Un bol nutritiu de quinoa rica en proteïnes es converteix en un súper esmorzar quan es completa amb mig alvocat, verdures saltades i un ou perfectament escalfat. Aquest àpat ràpid us prepararà per a un dia amb molta energia i també és una opció fàcil per sopar quan no tingueu queviures.
4. Bol de sushi vegà
Katherine Baker
Feu la bondat del vostre rotlle preferit fàcilment a casa amb aquest bol de sushi deconstruït. No dubteu a ser creatiu amb les vostres verdures, però l’alvocat, el tempeh i l’edamame ple de proteïnes són imprescindibles. Un costat de nori salat i dens en nutrients fa d’aquest bol un dels preferits dels amants del sushi.
5. Bol de tofu a la barbacoa hawaiana
El tofu marinat amb barbacoa és l’estrella d’aquest bol de carbassó torrat i quinoa. La pinya a la planxa proporciona un cop de sabor dolç i tropical per equilibrar el fum. Menja’t de vacances amb aquest plat festiu de temàtica tropical de Buda.
6. Taco Buddha Bowl
Això més inspirat en Chipotle el plat és a base de quinoa amb mongetes negres sofregides, jalapeños i pebrots. Amb una bola d’aquest guacamole perfecte i una guarnició de coriandre, el bol estarà ple de sabors frescos. Afegiu-ne una mica més Proteïna sense carn aprovada el dilluns per mantenir-vos ple fins al dimarts de Taco.
7. Curry-Coconut Kale i Quinoa Bowl
Sydney Toth
La superstar superfood kale i la quinoa són el parell de poder nutritiu d’aquest bol. La millor part del plat és l’amaniment cremós i vegetarià de coco al curry d’inspiració tailandesa. Aquesta amanida ràpida i senzilla incorpora Els sabors més estimats del menjar tailandès de curri i coco dolç en un sopar nutritiu i vegetal
8. Albergínia de sèsam i tofu asiàtic
El tofu és tot menys avorrit quan es sofregeix amb una salsa de mantega de fruits secs d’inspiració asiàtica. A sobre això arròs basmati bol amb rodanxes d’albergínia saltejades i llavors de sèsam per obtenir un menjar saludable i ben fet; no cal que demaneu menjar per emportar quan tingueu bols de Buda com aquest
9. Arròs groc de cúrcuma
Els menjars nutritius no són més fàcils que aquest bol de gra. Cuinar l’arròs integral amb cúrcuma afegeix un color vibrant digne d’Instagram i avantatges addicionals per a la salut. La combinació de col arrissada, cigrons, bròquil i pastanagues s’acompanya la seva ració diària de verdures .
Afegiu un raig d’aquest amaniment tahini ràpid i senzill, que té un sabor deliciós en qualsevol cosa i està ple de proteïnes i àcids grassos omega-3.
10. Bol Sofrita més barat-Chipotle
Katherine Baker
Aquest és un dels menjars preferits de Spoon's 'Week's Worth of Vegan Meals for Under 30 $ From Trader Joe's'. Per a un tofu digne de desitjos a l’estil Chipotle, sofregiu la vostra pròpia versió de sofritas en salsa i condiment de tacos. Aquest bol de Buda, súper alimentat, no necessita renunciar a les espècies ni a la satisfacció per a vegetarians i sense gluten.
com menja un mico un plàtan
11. Mediterrani Power Bowl
Obteniu tots els avantatges de la dieta mediterrània en un bol de Buddha senzill i fàcil de fer. Completa un bol ple de quinoa amb les teves olives preferides, feta esmicolada, alvocat i cogombres picats. Per obtenir una mica de proteïna addicional, afegiu-hi una porció d’una d’aquestes opcions d’hummus actualitzades i us oferim una delícia mediterrània.
És fàcil trobar el vostre zen amb aquests menjars energitzants i nets. Els bols casolans de menjars densos en nutrients i vegetals són saludables per a la vostra ment, el vostre cos i el nostre entorn. Hi ha infinites raons per les quals els bols de Buda són millors que els plats, així que feu l'intercanvi i proveu avui una d'aquestes senzilles receptes de buda.
