Per a mi, només hi ha dos estats d’estar després d’un entrenament. O estic morint de fam fins al punt de no tornar o em sento completament apagat per la idea de menjar. Moltes vegades, és durant els dies de descans que em sento més fam i normalment menjo més. Us sembla familiar?
La principal raó per la qual això passa és que les hormones i el flux sanguini dels nostres cossos en realitat poden suprimir la nostra gana quan i després d’entrenar-nos, deixant-nos menys gana (o més ràpids) quan mengem.
És possible que estigueu pensant que sempre teniu gana després dels entrenaments i que això no us pertoca. De vegades també em passa això, i diré que no només el tipus d’exercici que afecta afecta la vostra gana, sinó que també hi ha el factor individualista de les diferències genètiques.
El tipus d’exercici que realitzeu és un fort indicador de la fam que passareu després i, tot i que pot semblar que hauria de ser al revés, més intens serà l’entrenament més suprimida serà la gana .
Què hi té a veure l’entrenament a intervals?
GIF cortesia de youcandoitblog.com
la sopa de tomàquet és bona per refredar
Per a aquells que estiguin més entrenats per intervals, aquest és el tipus d’entrenament que després suprimirà la gana. En un estudi realitzat per la Universitat d'Austràlia Occidental , els homes que van completar 30 minuts d'intensos exercicis van menjar fins a 170 calories menys aproximadament una hora després de fer exercici en comparació amb els que van realitzar exercicis moderats durant el mateix temps. Com més dur i més intervals realitzeu, menys probabilitats tindreu de gana en comparació amb si feu exercici moderat i constant.
D’acord, doncs, com pot ser que un entrenament més intens (on probablement cremeu més calories) us faci sentir menys gana? Sé que sembla que no té sentit, perquè si cremeu més calories, això no faria que el vostre cos anhelés més? No obstant això, molts investigadors creuen els intervals redueixen els nivells d'hormona estimulant de la fam , la grelina, alhora que augmenta els nivells de lactat i glucosa en sang, que podrien suprimir la ingesta d'aliments a curt termini. Per tant, com més entrenament per intervals realitzis durant els dies d’entrenament, més t’apagaràs per menjar molt després, ja que els nivells del teu cos fan que se suprimeixi la gana.
Bebo una ampolla de xampany cada nit
Com entra en joc el flux sanguini?
Foto cedida per Fit Approach a Flickr
Una altra raó per la qual no podreu sentir tanta gana els dies d’entrenament és perquè quan feu exercici, el vostre la sang flueix cap a altres zones importants del cos, no cap a l’estómac . Com que el flux sanguini estressa el flux cap a les cames, el cor i els pulmons normalment durant l'entrenament, descuida l'estómac, cosa que significa que hi ha menys flux sanguini per a la digestió. Això fa que el nostre cos s’allunyi de la idea de menjar perquè l’estómac no té el suport que sol tenir. Així, com més entrenem, més sang es dirigeix a les parts del nostre cos que treballen dur.
Depenent de la química corporal d’una persona, la fam es podria suprimir durant la durada del dia si la intensitat del flux sanguini es modifica tan severament. És per això que molts de vosaltres no podríeu tenir tanta gana els dies d’entrenament, ni més complet quan mengeu. Les hormones que suprimeixen la gana i el flux sanguini afecten els dolors de fam després de l’entrenament (i més enllà).
Per tant, realment teniu més gana els dies de descans?
GIF cortesia de theodyssey.com
A hores d’ara és probable que us adoneu que durant els dies de descans potser no ho estigueu realment més fam, només que les hormones i el flux sanguini del vostre cos no s’estrenyen amb la gana, de manera que pugui tornar a la mida normal. Pot semblar que t’ha passat més gana perquè estàs acostumat a la sensació del teu cos després de fer exercici. Tanmateix, un altre motiu de la gravetat de la fam és que durant els dies de descans els nostres músculs es recuperen i creixent i moltes vegades per això, necessiten més proteïnes i nutrients.
Aquest estat de ser també pot significar que el vostre cos us digui que mengeu més els dies de descans, ja que necessita més per recuperar-se abans del proper dia d’entrenament. No és dolent, només significa que has treballat molt els músculs i ells necessiten els nutrients adequats per mantenir-vos en marxa durant la vostra propera sessió de gimnàs. Assegureu-vos que alimenteu el cos amb les proteïnes i nutrients adequats, en cas contrari, els músculs no creixeran al màxim.
