Si sou com jo, us agrada prendre cafè al matí, però també us agrada fer exercici al matí. La gran notícia és que no cal triar entre tots dos. El cafè pot ser molt beneficiós a l’hora de millorar l’entrenament. De fet, s’ha comprovat que aproximadament El 75 per cent dels atletes olímpics consumeixen cafeïna en alguna forma abans del seu entrenament. Si això no és suficient per convèncer-vos, continueu llegint perquè no he acabat.
Hola potenciador del rendiment legal
GIF cortesia de giphy.com
La cafeïna realment augmenta el vostre entrenament tant físicament com mentalment exercici aeròbic i entrenament de resistència . Un estudi sobre el consum de cafeïna i l'entrenament de resistència va mostrar que els participants que prenien cafè abans del seu entrenament eren capaços de produir més repeticions fins al fracàs que els seus homòlegs descafeïnats.
A més, un estudi sobre el consum de cafè i l'exercici aeròbic van trobar que els que consumien cafè funcionaven millor i també sentien que exercien menys energia que els que no consumien cafè. Així, bàsicament, van tenir un millor entrenament i després es van sentir menys cansats a causa del nostre cafè BFF.
No només estàs preparat físicament, sinó que estàs més preparat mentalment
Foto de Wendy Sun
El mateix estudi sobre l'entrenament de resistència també va trobar que els participants plens de cafeïna se sentien més preparats mentalment per fer esforços. Això significa que el cafè no només va ajudar a produir un millor entrenament, sinó que també va millorar els factors psicofisiològics relacionats amb l'exercici. Per tant, fins ara el cafè millora el rendiment físic i la preparació mental, ambdós òbvies per al món de l’entrenament.
La cafeïna us ajuda a obtenir un millor rendiment quan fa calor
Foto d’Alyssa DiFrancesco
Un estudi es va trobar en comparar un grup de begudes esportives amb hidrats de carboni-electròlits i una beguda esportiva amb hidrats de carboni-electròlits i una beguda esportiva amb cafeïna, els participants que tenien cafeïna van obtenir un 15-23% més que els seus homòlegs . El mateix resultat es va trobar amb l'esforç percebut com l'estudi anterior, els individus que tenien cafeïna sentien que gastaven menys energia que els seus homòlegs, tot i que tenien un rendiment millor. Màgia.
S’ha de consumir d’hora
GIF cortesia de giphy.com
Probablement és millor evitar prendre cafè immediatament abans de l’entrenament. Això pot provocar problemes digestius a mitja sessió d’entrenament i ningú ho vol i definitivament no és bonic. El temps preferit entre el consum i l’acció és d’uns 75 minuts. Es va demostrar que aquest període de finestra té avantatges en el rendiment sense causar problemes durant l'entrenament.
El cafè fa caca
GIF cortesia de giphy.com
És un laxant natural. Això el vídeo és informatiu i fàcil seguir. Però, en resum, el cafè és realment àcid i les coses àcides fan que l’estómac segregui àcid gàstric i àcid clorogènic. L’àcid gàstric ajuda a descompondre les proteïnes i els àcids clorogènics ajuden l’estómac a traslladar els aliments a l’intestí.
A més, el cafè augmenta els nivells de gastrina i cloecistoquinina. La gastrina indueix el peristaltisme (AKA, la contracció dels músculs del còlon que ajuda a treure els aliments del cos) i la cloecistoquinina bàsicament ajuda a regular els moviments intestinals. De fet, s’ha demostrat que el cafè afecta el moviment de l’intestí gros en tan sols quatre minuts després de la ingestió.
També és important tenir en compte que no és la cafeïna la que produeix aquest efecte, ja que els refrescos i els te no fan que l’estómac es mogui com el cafè, tant amb cafeïna com descafeïnat , fa.
El cafè us ajuda a cremar més greixos
GIF cortesia de giphy.com
La cafeïna té un efecte termogènic, també conegut com a calor causant del metabolisme. El que es tracta és d’això la cafeïna ajuda a l’alliberament d’àcids grassos de cadena curta al torrent sanguini que us permet convertir greixos en energia útil. Quan això passa, conserveu glicogen, que el vostre cos també utilitza per obtenir energia quan treballeu. Així doncs, no només hi ha cafè per preparar-vos mentalment per fer exercici, sinó que també obtindreu els beneficis físics.
Però recordeu sempre que hi ha massa coses bones
GIF cortesia de GIPHY.com
Sam Smith va dir una vegada: 'Massa bona cosa ja no serà bona' i tenia raó. Massa cafeïna pot produir efectes secundaris menys desitjables, com ara ansietat, nerviosisme o palpitacions del cor .
A més, la cafeïna pot convertir-se en addicció si s’excedeix. La retirada es pot manifestar en persones que consumeixen més de 200 mg al dia habitualment quan feu exercici i 400 mg al dia quan no ho feu .
Per últim, la cafeïna pot afectar el vostre horari de dormir si beveu massa. Algunes persones metabolitzen el cafè més ràpidament que d’altres així que tingueu en compte que: si sou molt sensible al cafè, probablement afectarà el vostre son, de manera que no el beveu després del matí.
com sobreviure al vostre primer any universitari
Ara aneu a prendre una tassa de cafè, preneu-lo i potser feu els mots encreuats i, a continuació, llenceu-vos les sabatilles esportives i busqueu-lo.
