Anar al gimnàs ha estat una tendència enorme a les xarxes socials darrerament i, amb comptes d’Instagram i imatges de transformació ajustades a tot Twitter i Facebook, sembla fàcil transformar el vostre cos.
Però tingueu en compte que les imatges que veieu a Internet solen fer-se després de mesos o fins i tot d’anys de treball i dedicació al gimnàs. Pot ser desanimador veure aquestes imatges quan tingueu la sensació d’haver estat treballant molt però no veieu els vostres propis resultats.
A continuació, es mostra un desglossament dels motius pels quals és possible que no vegeu els resultats que voleu:
1. Coherència
Aneu al gimnàs de manera constant? Això no vol dir anar al gimnàs cada dia. En realitat, és millor si us doneu dies de descans per deixar que el vostre cos es recuperi. Però, feu un esforç per anar a la mateixa quantitat cada setmana, com a mínim durant 30 minuts? O aneu esporàdicament quan us sentiu motivat? Si la vostra resposta és aquesta última, hi ha moltes possibilitats que no vegeu molts canvis físics al vostre cos. Intenteu establir un horari d’entrenament regular i compliu-vos-hi.
Gordon Ramsay diu com cuinar el filet perfecte
2. Canviant l'entrenament
Potser heu començat a veure alguns resultats, però sembla que heu tocat una paret. Si feu el mateix entrenament cada dia o us mantingueu en el mateix pla durant massa temps, el vostre cos acabarà sent pla. Com qualsevol cosa a la vida, és important evolucionar i canviar sempre. A més, fer el mateix entrenament cada dia pot ser avorrit. Proveu de fer exercicis de pes corporal a l'exterior un cop per setmana per aconseguir que les endorfines continuïn i una mica de vitamina D a la pell. Si normalment feu exercicis cardiovasculars, proveu l'entrenament de força amb peses per dirigir-vos a diferents grups musculars.
3. Dieta
Sí, la dita és certa, tu ets el que menges. També és cert que el vostre cos està fet a la cuina. Això vol dir que, fins i tot si aneu al gimnàs durant una hora, els 7 dies de la setmana, però tot el que mengeu és greix, ensucrat, menjars i teniu menys o més de calories, no veureu els resultats que desitgeu. Intenteu incorporar més fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals a la vostra dieta. Aquest tipus d’aliments són importants per al vostre entrenament i tenen vitamines i minerals essencials, a més de proporcionar combustible perquè el cos es mantingui i creixi. Dit això, està bé tenir coses com pizza o galetes. Assegureu-vos que també equilibreu les vostres opcions poc saludables amb les saludables.
4. Forma correcta
Qualitat, no quantitat. Podríeu fer un milió de genolls o abdominals, però si no esteu fent la forma correcta, podríeu estar orientant els músculs equivocats i no veure els resultats que voleu. O pitjor encara, podríeu ferir-vos. No necessàriament necessiteu un entrenador personal per dir-vos si esteu fent un exercici correcte. Proveu d'utilitzar Vídeos de YouTube o llocs web com BodyBuilding.com que expliquen i tenen imatges útils per mostrar-vos exactament com fer un exercici.
5. Mentalitat
La meva cita preferida recentment és 'Has de conquerir la teva ment abans de poder conquerir el teu cos'. Si teniu una mentalitat negativa sobre anar al gimnàs o se sent desmotivat , és probable que no us estigueu pressionant prou per veure els canvis que esteu cercant. És fàcil desanimar-se i deixar de fumar si no obteniu resultats, però si canvieu aquests pensaments negatius, podeu canviar aquest patró. Aneu a tots els entrenaments amb l'objectiu de fer-ho millor que l'última vegada que vau entrar al gimnàs. Aixecar més pes, córrer durant més temps o eliminar la por a fallar són grans objectius. Si aneu a tots els entrenaments amb la mentalitat de fer millor que el vostre darrer rendiment, vosaltres voluntat veure el canvi.
Si teniu en compte totes aquestes coses, us prometo que veureu resultats. El temps que trigueu a veure aquests resultats depèn de vosaltres. Com més coherent, positiu i equilibrat siguis, més ràpid passarà. No passa cap canvi durant la nit.
Vaig veure millores en mi mateix amb només una o dues setmanes en aixecar peses. L’elevació de peses és la forma més ràpida de resultats. Si afegiu de 2 a 5 lliures de pes més cada vegada que aixequeu, quedareu impressionats de quant pot suportar el vostre cos. Podeu sentir-vos cada vegada més forts quan pugueu elevar 10 lliures a 15 lliures en una setmana. Abans de saber-ho, podeu aixecar el vostre propi pes corporal. També podeu veure millores ràpides en la vostra resistència i resistència en 1-2 setmanes si feu cardio o Entrenaments HIIT .
Fa poc més d’un any que vaig al gimnàs i, tot i que he vist alguns grans canvis, sé que sempre hi ha alguna cosa més en la que puc treballar, que puc fer millor. Estigueu orgullosos però mai satisfets.
