Sóc gairebé totalment saludable. Em llevo cada dia a les 6 del matí i vaig al gimnàs, menjo pa torrat d'alvocat com si passés de moda i estic gairebé obsessionat amb Soul Cycle com qualsevol noia bàsica. Com que sovint m'encanta provar coses noves per ~ canviar-les ~ durant els meus entrenaments, he decidit abordar l'entrenament més popular de tots: el programa BBG de Kayla Itsines per respondre a la pregunta: funciona BBG?
Què és BBG?
Kayla Itsines és una bogeria famós gurú de l'entrenament d'Instagram . Fa uns anys, va sortir amb els seus 'Bikini Body Guides', o BBG, abreujat, dirigit a les dones perquè es tornessin més fortes i primes. Els entrenaments són els següents:
-2 Circuits, amb 4 moviments cadascun
-Cada circuit dura 7 minuts, per un total de 28 minuts
-Cada circuit es dirigeix a braços i abdominals, cames o cos sencer, per completar-se tres dies a la setmana
-Entrenaments de baixa intensitat-estat estacionari (LISS) (com caminar o anar en bicicleta) per completar els altres tres dies a la setmana
-Un dia de descans un cop per setmana
com fer un cafè amb llet amb vainilla a casa
Tot i que els entrenaments van començar amb guies físiques de PDF, ara es poden trobar a l’aplicació 'Suar amb Kayla' de Kayla, que explica exactament el que heu de fer diàriament. A més dels seus entrenaments, Kayla també té una guia HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan), que tracta la nutrició en profunditat i fins i tot us ofereix plans d’àpats diaris.
Transformacions amb BBG
Sona prou senzill, oi? Llavors, per què és exactament tothom? tan obsessionat amb aquest programa ? El bombo al voltant del BBG de Kayla va començar tot un cop va començar a publicar fotos de transformació al seu Instagram. Aquestes transformacions van mostrar com el seu programa BBG va ajudar a centenars de dones a perdre pes no desitjat i, en canvi, a guanyar to, definició i allò que tots volem: grans abdominals.
La meva experiència amb BBG
Vaig començar BBG durant el meu darrer any de batxillerat i és segur dir que en aquell moment va definir la meva vida. Sempre anava per aquí explicant a la gent com de dures eren les cames aquell dia, perquè és cert que les meves cames eren tan adolorides. Però també me'n vaig enamorar, tant que no només vaig fer la primera guia una vegada, sinó dues vegades, és a dir, vaig fer BBG directament durant sis mesos.
Tanmateix, no vaig seguir el programa totalment, ja que tenia una agitada agenda escolar i de ball, vaig seguir els entrenaments de manera que s’ajustessin al meu horari (durant l’últim mes, se suposa que hauríeu de completar entrenaments HIIT addicionals treballes dues vegades al dia). Tampoc no vaig seguir la guia HELP, perquè un cop llegida, em vaig adonar que ja tenia una dieta bastant sana.
Funciona BBG? Sí i no
Sí, perquè els entrenaments realment em van fer més fort i confiar en la meva capacitat d’entrenament. Havia començat amb prou feines forces per fer una flexió o la resistència per completar 20 estocades de salt, i només tres mesos després vaig poder completar 20 estirades i 40 estocades de salt amb facilitat.
què barrejar amb jose cuervo silver
Els entrenaments de Kayla van configurar la meva percepció de treballar completament. No he de córrer durant hores durant la cinta per poder fer un bon entrenament. Fins i tot, dos anys després, segueixo trencant la meva rutina d’entrenament amb circuits tres dies a la setmana, cardio tres dies a la setmana i descanso un dia a la setmana. I gràcies a Kayla, les meves habilitats de burpee estan a punt.
Però BBG tampoc va funcionar. Com la majoria de la gent que inicia el seu programa, esperava veure com el meu cos canviava davant dels meus ulls. Per a la meva consternació, No vaig aconseguir cap paquet de sis o una bombolla perfecta. Potser va ser perquè no seguia el seu pla d’alimentació, però també sentia que comptar meticulosament la quantitat de proteïnes i carbohidrats que rebia cada dia era massa lent i massa restringit en la meva dieta.
BBG tampoc va treballar per mantenir-me a llarg termini. Tot i que vaig fer els entrenaments de Kayla durant sis mesos seguits, vaig començar a tenir por de fer-los perquè es feien molt durs. Com que tinc com a objectiu fer exercicis sis dies a la setmana, agradar realment el meu entrenament és bastant important per a mi, de manera que vaig abandonar els entrenaments de Kayla i vaig crear la meva pròpia rutina similar que encaixava bé en el meu horari i em feia feliç.
Llavors, hauríeu de provar el programa BBG de Kayla? Si voleu fer-vos més forts i assolir alguns objectius d’entrenament nous, feu-ho. Però, si només us dediqueu a l’aspecte corporal, això no us convertirà màgicament en un model de Victoria's Secret. A més, la salut no és com ets tu mira , es tracta de com tu sentir.
