Alguna vegada us heu engorjat durant els àpats, només per sentir-vos inflat , adormit i ple de pesar immediatament després? #Mateix. No puc dir-vos quantes vegades m'he sentit exactament així, i dir-me a mi mateixa: 'Aquesta és l'última vegada que vull sentir-me així'. Si intenteu combatre aquesta sensació una mica 'vergonyosa', seguiu llegint per esbrinar com superar la inflació i quins aliments heu d'evitar.
Causes freqüents de distensió
1. Menjar en excés
quantes calories en un bol de burritos de qdoba
Coneix els teus límits. Pot semblar un malbaratament deixar menjar a la taula, però escoltar el seu cos quan li digui que n’hi ha prou.
2. Menjar aliments rics i grassos
Els greixos triguen més a digerir-se en comparació amb proteïnes o hidrats de carboni i mantenen l’estómac ple durant períodes de temps més llargs. Per evitar-ho, limiteu la quantitat de greix consumida en els àpats.
3. Menjar massa ràpid
Entenc totalment el difícil que és caminar quan hi ha un menjar deliciós just sota del nas. Sovint ho passem per alt, però, si us mengeu massa ràpidament al menjar, en provoca un acumulació de gas a l’abdomen . Si el tracte gastrointestinal no el mou eficaçment, es pot acumular als intestins, causant inflor i molèsties.
Conegueu els desencadenants d’aliments comuns
brookecagle on unsplash
Els hidrats de carboni són alguns dels aliments més coneguts que provoquen inflor. Els desencadenants de la inflor més famosos són les pomes, les mongetes, les verdures crucíferes (bròquil, coliflor, col), productes lactis, enciams, cebes, préssecs i peres.
Consulteu aquest article per obtenir una extensa llista d'aliments que us fan sentir inflats i per què.
Com sentir-se menys ple després d’un àpat
Menja espàrrecs
cervesa amb menys calories i un contingut alcohòlic més alt
3liz4 a Flickr
Com que és ric en potassi, els espàrrecs poden ajudar a regular els fluids del cos i a mantenir la inflor a ratlla. segons la doctora Marilyn Glenville , nutricionista líder en salut de les dones, els espàrrecs també contenen asparagina, un aminoàcid que actua com a diürètic i elimina l'excés de líquid del sistema.
Passa’t
el millor de menjar de pollastre
yutacar on unsplash
Menja lentament, mastega amb cura i gaudeix. Es tracta de l’experiència, i hauríeu de fer-ho mai afanya't a gaudir del teu menjar. Això pot ajudar a estimular els sucs digestius necessaris que es descomponen, cosa que en última instància facilita la digestió.
Beure amb moderació
flenjoore on unsplash
Beure massa aigua entre els àpats es pot barrejar amb àcid estomacal al cos, cosa que provoca aliments poc digerits, cosa que provoca inflor a l’abdomen. Per evitar-ho, intenteu beure tisanes com ara menta o arrel de fonoll.
els comensals entren amb cotxe i bussegen per carretera
Eviteu les begudes gasoses
whitfieldjordan on unsplash
Les begudes carbonatades poden fer que el gas quedi atrapat a l’estómac. Quan eructes, aquesta acció ajuda a expulsar el diòxid de carboni contingut en les begudes carbonatades. Tanmateix, el gas restant sovint es queda a l’estómac i provoca inflor. Beure aigua infosa pot ser una gran alternativa a les begudes carbonatades.
Probiòtics
Ryan Snyder a Flickr
Com a algú que sens dubte sent la inflor, els probiòtics m’han salvat la vida, TBH. Ajuden a corregir els desequilibris de la flora intestinal i poden reduir la inflor. De fet, menjar aliments prebiòtics pot ajudar a alimentar bons bacteris a l’intestí. Alguns exemples són la carxofa de Jerusalem, l’arrel de xicoira, l’all, el porro, les cebes, el xucrut, els espàrrecs, el plàtan, la civada, les pomes i l’ordi.
Per tant, en lloc d’acollir-se en una pilota després d’un àpat complet, proveu alguns d’aquests consells la propera vegada que us sentiu horrorosament inflat.
