Tinc aquest amic a qui li agrada molt fer exercici. Fa mitges maratons i té abdominals reals, i és el pitjor.
Anàvem junts al gimnàs (ella m’hi arrossegava), però fa aproximadament un any va començar a fer-ho Orangetheory en lloc d’això, em va treure el 97% de la motivació per treballar.
Després de molta persuasió d'ella, finalment vaig provar la meva classe gratuïta i vaig acabar obtenint una pertinença pròpia.
Traiem alguns antecedents
Gabriella Paul
Orangetheory és una classe d’entrenament per intervals d’una hora que controla la freqüència cardíaca. La idea és arribar (i mantenir) una zona objectiu designada, l’anomenada “zona taronja” (per sobre del 84% de la freqüència cardíaca). Basat en la ciència de l’excés de consum d’oxigen després de l’exercici (EPOC), obtenir 12 o més minuts dins d’aquesta zona crea un fenomen anomenat postcombustió (ooooh).
La postcombustió us permet seguir cremant calories més ràpid de l’habitual fins a 36 hores (woah, ciència). Per cada minut que invertiu a la zona taronja, obteniu 1 punt Splat: 12 punts Splat significa que guanyeu. Guanyar és bo. Ens agrada guanyar. Sí.
Prou senzill, oi? No sóc el tipus de persona a qui realment li agrada fer exercici. De fet, ho odio. Però sóc barat i competitiu, així que vaig de totes maneres. Després de parlar amb moltes persones que se senten de la mateixa manera, he arribat a una llista de les 7 etapes d'un entrenament d'Orangetheory:
Pas 1: reservar una classe
OT té una aplicació convenient que us permet reservar classes en qualsevol moment.
de quina mida vénen les patates fregides amb un pollet a menjar
Això passa en una de les dues ocasions següents:
El número u és quan un dels teus amics ~ en forma ~ et diu que està reservant una classe i saps que et sentiràs culpable si no vas amb ells (així funciona la motivació, BTW). Per tant, us convenceu de sortir del llit i d’alguna manera no plorar.
El segon passa cada vegada que surts i et fas una mica estrany. Aquest, per alguna estranya raó, és el moment en què el meu cervell diu: 'Saps què hauries de fer demà? A les 8 del matí? Orangetheory! Aquesta opció és molt comuna i també és la pitjor.
Pas 2: es penedeix
Per a una classe matinal, això passa exactament en el mateix moment en què sona l'alarma. Aquesta és la meva versió escrita del moment: Alarma: * beep beep beep * Jo: 'WHY !?'
Si es tracta d’una classe de tarda o de nit, en realitat dura tot el dia. Es presenta en ondes: cada vegada que algú et pregunta què fas més tard i recordes que has d’anar a OT perquè ets dins de la finestra de 8 hores, és massa tard. Ja us heu compromès.
com sé quan una magrana és madura
De vegades, tot i que sé que hauria d’anar a una classe, no la reservaré fins a l’últim moment perquè pugui intentar evitar les onades de pesar que sento d’una altra manera.
Pas 3: denegació
Gabriella Paul
És el moment en què intentes convèncer-te de tu mateix que no seria tan dolent si no hi anessis avui. Comença el segon moment en què entres a la finestra de 8 hores abans de la classe, quan ja no pots cancel·lar la reserva i la teva ment comença a dir 'per què per què?' nonononono! '
Llavors comencen les excuses:
Estic molt ocupat, no tinc temps per fer exercici. Ni tan sols hauria d’anar-hi. O 'crec que vaig treure alguna cosa l'última vegada, probablement hauria de descansar'. O 'Em fa mal l'estómac, crec que no hauria d'estar corrent'. Per descomptat, el 90 per cent de les vegades això passa, ja que t’estàs preparant per anar-hi de totes maneres, perquè el teu amic en forma compta amb tu i no els pots deixar defraudar (de nou).
Pas 4: lamentació
Sí. Lament. De nou. Teniu les polaines posades, les sabates lligades, literalment aneu cap a la classe i us penedeix de cada segon que us ha portat a aquest punt. Us pregunteu com va passar això. Esteu intentant convèncer-vos que no serà tan dolent. Probablement tingueu una mica de por. Esteu pensant en donar la volta.
Per a mi, aquesta sensació ve amb una mica de nàusees i dura fins que ja estic a la cinta.
Pas 5: Acceptació
Gabriella Paul
l'oli de canola s'ha de substituir per l'oli d'oliva
Ja hi ets. L’entrenador ja us ha parlat i us ha dit quin dia és: potència, força o resistència (si es tracta de resistència, només cal fugir mentre pugueu) o el dia ESP (els tres, encara pitjor).
Vau pujar a la cinta, 'estiràveu', us heu tornat a lligar les sabates i heu tornat a fer el cabell només per comprar-vos uns segons més, i després vau començar a caminar, potser trotar, i ara de sobte esteu molt orgullosos de vosaltres mateixos que en realitat has vingut.
Ja sou aquí per citar a Michael Scott: 'Déu meu! Està passant! Tothom es mantingui tranquil! '
Pas 6: heu acabat! LOL, JK
Gabriella Paul
Vinga nois, no em digueu que us en vau caure. T’he dit que anaven a ser set etapes, recordes?
Ja heu acabat amb la cinta, en algun moment va començar la vostra ratxa competitiva i vau decidir que voleu els 12 punts Splat. És possible que també hagueu mirat o no la gent que corria al vostre costat i us sentís com un ritme lent, de manera que heu agafat el ritme un parell de vegades tot i que us trobeu malament. No? Només jo? D'acord doncs.
Una part de vosaltres se sent molt bé i una altra part de vosaltres acaba de morir perquè esteu esgotada i us adoneu que encara teniu la meitat de la classe per acabar. Requereix peses, que no t’agradin i abdominals, que no tinguis i remar, que no siguis bo (per moltes vegades que ho expliquin pas a pas). Probablement estigueu plantejant marxar, però us heu compartit amb el vostre amic en forma, de manera que esteu atrapats aquí. A més, no suposo que deixis de fumar, suposo ... el que sigui.
Pas 7: # GUANYADOR!
Estàs acabat. En aquest moment, realment no us importa tant si heu obtingut o no els punts (però si ho heu fet és increïble). Vas venir, vas córrer, vas conquerir. T’ha quedat sense alè i tens una mica de nàusees, però et sents molt bé. Tens estiraments (#blessthestretch) i estàs preparat per a la resta del dia perquè sures sobre un núvol d’endorfines. Tu ets bellesa, tu és gràcia, ets ... FITNESS!
Nois, Orangetheory és dur. També és un dels millors entrenaments que obtindreu. No m’agrada fer exercici (òbviament) i tampoc tinc molt de temps. Vaig perquè vull fer servir el meu temps limitat amb prudència i fer un entrenament real en una hora.
Vaig perquè aprenc constantment exercicis i trucs nous, perquè sóc competitiu i el monitor de ritme cardíac em fa seguir corrent amb mi mateix, i perquè és molt bo saber exactament quin és l’entrenament adequat per a mi. A més, TBH, mai em sento massa culpable si no faig exercici durant un o dos dies si vaig anar a OT aquella setmana: Hola! Fins a 36 hores de postcombustió! Continua, mantingues!
PD: la 'Setmana de l'Infern' per a OTF és del 24 al 31 d'octubre. Just quan vas pensar que aquest entrenament no podia ser més difícil ...
