No és cap secret que de vegades el menjador no sigui del tot satisfactori. Menjar un plat d’encants afortunats i un tros de pizza no compta realment com a menjar i no és d’estranyar que tingueu gana poques hores després. Però, què passa amb aquells dies en què carregueu el plat i us trobeu morint de gana una hora després? Hi ha un munt d’explicacions científiques, però aquestes són les més habituals.
1. No beus prou aigua
Foto cedida per pixabay.com
Tot i que pot semblar estrany, quan el cos està deshidratat, comença a imitar les sensacions de fam. El problema passa amb l’hipotàlem, que regula la fam i la set, i us pot portar a agafar una barra de granola en lloc d’un got d’aigua. La propera vegada que tingueu gana després d’un àpat abundant, intenteu agafar un got d’aigua i espereu 15 minuts per veure si la gana s’acaba. Per evitar la deshidratació durant el dia, comenceu el dia amb un got d'aigua .
2. Estàs avorrit
Foto cedida per newstatesman.com
Menjar avorrit és en realitat una forma de menjar emocional i pot ser-ho un hàbit complicat de trencar . Proveu de fer una pausa abans de prendre un aperitiu per considerar si realment teniu gana o si hi ha un altre problema que us molesti. Anar a passejar o llegir un llibre (o fins i tot començar els deures) pot ser una bona distracció per evitar menjar per avorriment. Si creieu que encara teniu gana, fins i tot després d’esperar uns minuts i fer una altra activitat, preneu un aperitiu saludable com pals de pastanaga o una poma.
3. No menges prou proteïnes ni greixos
Foto cedida per pixabay.com
llocs que has de menjar a Saint Louis
Apilar el plat amb proteïnes i greixos saludables és una de les millors maneres de mantenir-se ple tot el dia. Les proteïnes i els greixos us ajuden a mantenir-vos complets més temps mantenint-vos a l’estómac i suprimint la gana. La majoria de la gent necessita consumir uns 50 grams de proteïna al dia. El pollastre és una bona font de proteïna magra per als consumidors de carn, però si sou vegetarians, proveu-ho inclòs més iogurt grec, ous, mongetes / llegums i cereals integrals a la vostra dieta. Per afegir greixos saludables al berenar de la dieta amb fruits secs i alvocats.
4. Esteu menjant a intervals irregulars
Foto cedida per pixabay.com
Saltar-se menjars com l’esmorzar durant el dia pot augmentar la gana més endavant. Menjar de manera irregular o esperar llargs períodes de temps entre cada menjar també fa que tingueu més probabilitats de berenar. Assegureu-vos de menjar alguna cosa que s’omple cada 4-5 hores per evitar que tingueu gana tot el temps. És molt important esmorzar, fins i tot si només és una cosa petita perquè això us garanteix que no us morireu de fam més endavant.
5. Ets un dormidor inquiet
Foto cedida per mrsgeek.com
Si us trobeu lluitant per adormir-se o despertar-se a mitja nit sovint pot ser fàcil menjar en excés durant el dia. Això es deu al fet que quan es desperta després d’una nit inquieta, ja surten hormones que controlen la fam. A més, si el cos està constantment cansat, comença a desitjar sacsejades d’energia, generalment en forma de sucre, per despertar-se. Proveu de dormir unes 7 o 8 hores per assegurar-vos que les hormones i els nivells d’energia es mantinguin sans.
