Tots tenim aquells dies en què fa massa fred o estem massa cansats d’anar fins al gimnàs per fer exercici. Aquests exercicis són perfectes per a un petit dormitori o un apartament, de manera que encara podeu sentir-vos productius encara que no puc arribar al gimnàs.
1. okupes
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i assegureu-vos que doblegueu els genolls fins a un angle de 90 graus, tret que no funcioni, sinó que és una màgia que augmenta. Proveu dues repeticions de 20 d’aquest exercici per sentir com us cremen les cuixes i les natges.
2. Burpees
Baixeu a una posició de flexió, feu saltar els peus cap a les mans, poseu-vos dret, salteu i aplaudeix. Aquests augmenten la freqüència cardíaca i fan suar molt ràpid, una manera excel·lent de cremar calories. Proveu dues repeticions de 15 o, si us sentiu aventurer, proveu tres repeticions de 12. El meu únic consell: no salteu massa fort, perquè molesteu els veïns de la planta baixa.
3. Saltadors
Un altre gran entrenament cardiovascular que podeu fer literalment a qualsevol lloc. Per augmentar la freqüència cardíaca, proveu tres repeticions de 25. Després d’algunes d’aquestes, definitivament sentireu la cremada als vostres vedells.
4. Lungs endavant, laterals, alterns i inversos
Si voleu acumular aquest botí, aquests són els exercicis per a vosaltres. Una estocada cap endavant és el més fàcil: només cal fer un pas endavant i doblar el genoll 90 graus. Les estocades laterals són la mateixa idea, només s’apropen cap al costat. Els salts alterns són una mica més durs. Proveu de saltar d'una estocada cap a l'esquerra cap a la vostra estocada cap a la dreta. Aquests fan cremar les cames i augmenten la freqüència cardíaca, afegint una mica de cardio. Les estocades inverses són el contrari de l’estocada cap endavant: es fa enrere i es doblega. Proveu tres repeticions de 10 (cada cama) per sentir la cremada.
5. Flexions
Si busqueu un exercici per augmentar el múscul del braç, deixeu-me caure i doneu-ne 20! De debò, aquesta és una bona manera de fer funcionar els músculs. Podeu fer un aixecament del cos complet o fer flexió de genoll, segons el que cregueu que funciona millor. Proveu de fer entre 20 i 25 cada parell de dies i augmentar el nombre lentament quan sentiu que augmenta la força.
quant triga a funcionar la garcinia cambogia
6. Sit Ups
L’aproximació de l’estiu significa temporada de platja i qui no vol grans abdominals? Hi ha moltes variacions sobre com fer abdominals, però si us agrada seguir la ruta bàsica, estireu-vos a terra, doblegueu els genolls i aixequeu el pit. Si voleu un petit repte, aixequeu les cames a l’aire i proveu de tocar-vos els dits dels peus. Confia en mi que ho sentiràs després d’unes repeticions. Proveu tres repeticions de 20 a 25.
7. Taulons
Foto de Jennifer Elias
Si no us apassiona, podeu provar de sostenir un tauló al terra de la vostra habitació. Escolteu una cançó i mantingueu-la premuda durant un minut, o bé sorprengueu-vos mantenint-la mentre pugueu.
8. Pujades de cames
És possible que vulgueu aspirar primer el terra, però tot el que heu de fer és posar-vos a l’esquena i aixecar les cames i tornar-les a baixar sense deixar-les tocar el terra. Si voleu augmentar-lo una mica més, proveu les puntades de tisora mantenint les cames amb prou feines fora del terra. Proveu tres repeticions de 15 i els abdominals definitivament ho sentiran.
9. V-Ups
Un altre exercici que us farà cremar els abdominals. La clau és no deixar mai que els peus toquin terra. 25 d’aquests, i anireu cap a aquell bod beach.
10. Salts de granota
Es tracta bàsicament de salts a la gatzoneta, excepte amb el pas afegit de tocar el terra mentre es posa a la gatzoneta. Una mica més difícil que les okupes, però realment val la pena si voleu cames tonificades i una culata tonificada. Proveu de superar els 25!
11. Genolls alts
Proveu-ho per obtenir un consum ràpid de calories. Un parell de minuts d’això et cansaran i serà com si estiguessis corrent sobre una cinta de córrer. Desafieu-vos intentant escoltar una cançó sencera mantenint els genolls alts.
12. Escaladors de muntanya
Ni idea de per què aquest exercici s’anomena escaladors de muntanya perquè no sé què s’assembla a una persona que puja a una muntanya. Independentment, aquest és un exercici que sembla fàcil, però intenteu aconseguir 100 repeticions i definitivament us quedareu sense alè.
13. Seu de la paret
Foto de Jennifer Elias
civada tallada en acer vs nutrició de civada antiga
Mantingueu aquesta opció per deixar-ho cremar per Usher i SENTIREU LA CREMA. Els seients a la paret són ideals per a la força i la musculatura de les cames És una relació d’amor-odi amb la paret, perquè la gravació val la pena tenir cames com Carrie Underwood, oi?
14. Pujades de vedella
Senyores, aquesta és la CLAU per quedar-se molt bé amb els talons. Com he esmentat anteriorment, heu vist a Carrie Underwood amb talons i heu estat testimonis de la seva perfecció. Proveu-los mentre esteu de peu a qualsevol lloc per tonificar les cames.
15. Saltar la corda
Entrena com un boxador. Tipus de. Si no teniu una corda per saltar (perquè qui ho fa a la seva habitació?), Només gireu els canells i poseu aquest cardio. Feu-ho fins que sentiu que el ritme cardíac augmenta i, a continuació, proveu de passar una cançó sencera.
16. Bicicletes
Evidentment, preferiríem anar en bicicleta reals en un dia assolellat a la platja, però està bé. Imagineu-vos allà mentre formeu millors abdominals. Proveu tres sèries de 25 per obtenir aquest paquet de sis.
17. Tripsis
Si les flexions no us són suficients i voleu tonificar encara més els braços, agafeu la cadira i feu alguns tríceps per obtenir els braços en forma de punta. Combineu-les amb flexions per fer un entrenament amb el braç assassí.
18. Girs russos
L’ideal seria que fos millor al gimnàs amb una pilota medicinal, però podeu fer-ho sense cap pes o recollir qualsevol cosa que pesi a la vostra habitació i mantenir-la mentre gireu. Proveu d’arribar als 50 i, si en voleu més, aneu a 100.
19. Tuck Jumps
Fer-ho freqüentment un darrere l’altre és una altra gran forma de cardio, però també ajuda a augmentar la força de les cames. Proveu de fer-los lentament per obtenir la forma adequada i per mantenir l’equilibri. Dues repeticions de 15 segur que us cansaran, però si en voleu més, proveu 2 repeticions de 20.
