Ser estudiant de primer any a la universitat fa por, sobretot quan afegiu dormir a l’equació. Vull dir, la llibertat és fresca i tot, però ara heu de rentar-vos la roba, comprar els vostres llibres i despertar-vos al matí. La part més espantosa? Decidir què menjar. Encara més aterridor? Esbrinar com revertir Freshman 15.
Si vas créixer en una llar com la meva, és probable que no fossis l’únic que mengessis o cuinessis (crida a la meva mare per ser l’autèntica MVP) i probablement tampoc no tinguis molta experiència en disciplinar els teus hàbits alimentaris. . Bàsicament, el que hi hagués a la nevera és el que es menjaria. Un cop arribeu a la universitat, la cafeteria és la vostra ostra. Podeu prendre un gelat per esmorzar, dinar i sopar, o potser preferiu quedar-vos tot el dia al vostre dormitori menjant i mirant Netflix. Ningú no us impedeix fer cap d’aquestes coses. (És possible que espanteu el vostre company de pis, però això és tot.) Ja ho he passat, i ara estic aquí per dir com he pogut invertir el Freshman 15.
El meu viatge
Abans d’arribar a la universitat, bàsicament menjava tot el que volia i el meu pes mai no fluctuava. Mai em vaig preocupar realment del que menjava i havia pensat que era impossible per a mi engreixar-me. Al final del meu primer any, havia passat de 130 lliures a 142 lliures. Em vaig adonar quan va arribar l’estiu i els curts que tenia durant dos anys començaven a sentir-se còmodes, que havia guanyat el primer any de 15 anys. Estava sorprès, confós i no tenia ni idea del que havia fet diferent des que vaig començar la universitat que em va fer guanyar pes.
Tot i així, en entrar al meu primer any havia aconseguit tornar a baixar a 135, però un cop vaig tornar a la tardor, assoliria el meu pes més gran de 146 lliures. Va ser realment un toc d’atenció per a mi. Estava molt descontent sabent que no tenia cap control sobre el meu cos i sabia que alguna cosa havia de donar.
Ara, això no vol dir que guanyar pes sigui necessàriament una cosa dolenta. Algunes persones volen guanyar pes, mentre que d’altres no els importa, cosa que depèn completament d’elles. Personalment, crec que és el que més em va molestar la pèrdua de control. Dit això, el Freshman 15 no té por de tenir por. Som joves, de manera que sempre podem fer canvis en el nostre estil de vida i assolir els objectius que ens proposem. Però si estàs lluitant amb els mitjans per assolir aquests objectius, aquí és on vinc per ajudar-te.
com fer una llimonada de te de la passió starbucks
Vaig fer canvis en el meu estil de vida que m’han ajudat a recuperar el pes inicial. El millor és que no vaig haver d’esperar a l’estiu ni tallar res de la meva vida. Vaig descobrir com revertir el Freshman 15 en un període de 6 mesos mentre encara anava a l’escola.
Consell de cullera: voldria destacar que no sóc, en cap cas, expert en fitness o dietista, i aquesta informació no és sagrada. Podeu provar les vostres pròpies teories i planificar qualsevol estratègia que us sembli millor.
1. Dieta.
Denise Uy
quants grams de sucre en una llauna de refresc
Per dieta, no vull dir sortir a provar la dieta més recent per a famosos o qualsevol altra dieta. Sí, cal fer canvis a la vostra dieta general, però això no vol dir que hàgiu de reduir res. La clau és el control de porcions i una mica d’autodisciplina. Això és el que em va ajudar a inculcar una subtil autodisciplina a la meva dieta.
Menja gelats cada cert temps, però potser no per esmorzar. Comenceu els àpats amb una petita amanida abans de menjar allò que desitgeu. Preneu patates fregides o aperitius després d’haver omplert l’entrepà. D'aquesta manera, estàs completament ple de les coses bones i no tens la sensació de restringir-te. Substituïu el pollastre fregit per pollastre a la planxa de tant en tant. En lloc d’un bol de pasta, obtingueu una porció més petita. Demaneu pa de blat integral en lloc de pa blanc (confieu en mi, té el mateix gust). Encara podeu demanar Starbucks, però no feu que sigui la vostra beguda preferida, o simplement no obtingueu les coses addicionals amb el vostre cafè. Porteu una ampolla d’aigua reutilitzable que no només ajudarà el cos, sinó la cartera i el medi ambient. També ajuda a portar petits aperitius a la bossa, com ara fruits secs, bretxes o barres de granola, de manera que és menys probable que prenguis decisions derivades de la fam. Menja alguna cosa petit sempre que tinguis gana, perquè com més gana et costa més prendre decisions més saludables.
2. Festa i menjar a la nit.
Alex Frank
Crec que el fet que contribueix més a l’augment de pes a la universitat és la festa i el menjar a la nit. Després d’una nit de beguda de suc de la jungla (que es compon principalment de suc de fruita, també conegut com sucre líquid), la majoria de la gent torna als seus dormitoris a altes hores de la nit amb menjar ràpid, repartiment de comandes o si el vostre campus té sopars a la nit, agafeu-hi menjar . Penseu en això com en un doble negatiu, tots dos tenen un impacte negatiu en la vostra salut i, ja que és probable que no ho feu a casa, pot causar un ràpid augment de pes. La millor solució que puc oferir aquí és planificar les vostres sortides i controlar el vostre entorn. Intenteu no beure el suc cada nit d’aquella setmana ni trobar-lo alternatives diferents, menys ensucrades . Aquí teniu algunes idees de còctels baixos en calories per demanar-les o provar-les, sempre que tingueu 21 anys. Porteu els diners suficients per sortir i tornar a casa perquè no tingueu la temptació de comprar menjar.
Fins i tot sense sortir, els estudiants universitaris solen despuntar tard fent els deures o quedant amb els amics. Això us pot portar a menjar més del que normalment faria, ja que en lloc de dormir, esteu desperts i conscients de tenir gana a mitja nit. Intenta regular l’horari de son tant com puguis amb una millor gestió del temps. I si heu de berenar, mantingueu el vostre dormitori proveït d’aperitius més saludables i guardeu les delícies per a quan estigueu fora i siguin menys accessibles. Si el planegeu en conseqüència, encara podeu passar una bona estona mantenint els vostres objectius.
3. Transport.
Melissa Ho
Els campus universitaris poden semblar immensos quan es pensa en la quantitat de caminades que faran, des de i entre classes. Qui vol caminar 20 minuts a classe cada dia quan només pugui agafar un autobús i estar-hi en 5? Ho feu, sobretot si la major part del dia el passeu assegut en conferències d’1-3 hores. Caminar és una manera d’estar actiu sense sentir que realment intenta ser actiu. També podeu intentar anar amb bicicleta si en teniu una al campus. Sé que a vegades estàs cansat i no vols despertar-te 20 minuts abans per anar caminant a classe, però no en facis un hàbit. Deseu l’autobús per quan faci molt de fred, molta calor o fa mal temps. Per descomptat, alguns campus universitaris són realment extensos amb uns quants milers d’acres i, en aquest cas, l’autobús és realment la millor opció. Et recomano invertir en un bon parell d’auriculars i descarregar una mica de música i probablement voldries que el viatge fos encara més llarg. Aquí hi ha alguns suggeriments més sobre com fer exercici al campus sense anar al gimnàs.
4. Exercici.
Julia Gilman
Fins i tot si feu tots els consells enumerats més amunt, però realment no veieu resultats, és probable que hàgiu d'afegir un règim d'exercicis a la barreja. Ho sé, fer exercici pot ser descoratjador, sobretot si mai no n’heu estat mai cap a anar al gimnàs. Bé, jo tampoc ho vaig ser fins fa uns mesos. Al principi, em sentia avergonyit, com si tothom sabés que era allà per aprimar-me i que no sabia què feia. Ni tan sols sabia per on començar. Per intimidatori que sembli, no cal que sigueu un guru del fitness per beneficiar-vos del gimnàs. Proveu aquests 11 exercicis fàcils i efectius que són perfectes per a principiants. Els entrenaments senzills poden ser els més eficaços, amb un enfocament en el cardio, ja que augmenten la freqüència cardíaca. Ajuda a portar un company també per obtenir més suport i diversió. Si necessiteu inspiració per als vostres entrenaments, hi ha molts exercicis fàcils i divertits que podeu trobar en línia o a Instagram.
Si us odia córrer com jo, encara podeu utilitzar el Stair Master. Normalment vaig entre 3-4 vegades a la setmana i faig cardio durant 20-30 minuts. Sovint, en ocasions en què no estic d’humor, acabo de passar uns minuts per reforçar l’hàbit. Hi ha moltes classes divertides com anar en bicicleta, Zumba i boxa que fan que el vostre cos es mogui. El truc és estar còmode amb el que estàs fent i no forçar un canvi dràstic en el teu estil de vida massa ràpid.
5. A La mini-nevera és imprescindible.
Denise Uy
és la galeta completa que substitueix el menjar
La meva mini nevera era la meva millor amiga a la universitat. Potser no esteu segur de si en necessiteu o no, però el recomano. Jo feia servir la meva més quan anava a casa a casa el cap de setmana i la meva mare em feia tornar amb un munt de menjar casolà o fruites i verdures. També solia congelar una mica de menjar perquè, quan em quedessin les coses fresques, pogués descongelar la resta. Això va ajudar realment quan no tenia ganes de menjar el que hi havia al campus o quan volia una opció més sana. Una bona nevera no supera els 200 dòlars, de manera que val la pena la inversió, encara que només sigui per a restes i ampolles d’aigua. Vaig tenir el Nevera Fridgidaire de 3,1 peus cúbics i va ser fantàstic perquè era fàcil de netejar i tenia molt d’espai. Si esteu a punt per fer la tasca, fins i tot podeu anar a comprar aliments els caps de setmana i aconseguir menjar per cuinar per vosaltres mateixos. Les cuines comunitàries sempre estaven plenes de gent que cuinava qualsevol cosa, des d’ous fins a festes de tota mena sofregit de pollastre.
En general
La pèrdua de pes va ser realment intimidant per a mi, però va ser molt més fàcil del que pensava que seria. Potser hagués passat més de pressa si provés un pla de dieta diferent i més extrem, però volia una solució a llarg termini. Els petits canvis en la vostra dieta general tindran el major impacte sense fer-vos sentir que us castigueu. No cal esperar fins a les vacances d’estiu ni d’hivern, no cal beure te flac ni menjar amanides tot el temps i no cal córrer cada dia. Pot ser difícil prendre decisions intel·ligents quan estigueu envoltats de problemes dolents o estigueu en moviment tot el temps, però els petits canvis en el vostre estil de vida se sentiran de la manera més natural i enganyaran el vostre cervell perquè pensi que res no ha canviat.
No vaig trigar tres anys a perdre 16 quilos, només em van costar tres anys conèixer i tenir cura de com fer-ho. Després de ser el meu pes més pesat al desembre, ja vaig tornar al pes inicial al juny i, des de llavors, m’he enamorat de fer exercici i millorar la salut sense sentir que em negava a mi mateix. Encara menjo hamburgueses amb formatge, dolços, patates fregides, patates fregides, xocolata i totes les coses bones. Estic segur que si seguiu aquests consells, també descobrireu com revertir el primer any de 15 anys mantenint el vostre estil de vida habitual.
