Probablement no és notícia per a vosaltres que els sucres afegits no siguin el vostre millor amic. Normalment, l’excés d’ingesta de sucre és una manera fàcil d’augmentar de pes, ja que els sucres afegits són calories buides.
Tanmateix, la bona notícia és que després de satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries, teniu algunes calories discrecionals diàries per estalviar. Aquestes són calories addicionals que podeu gastar en coses com el sucre afegit, tot i que l’American Heart Association suggereix que una persona només hauria de gastar aproximadament la meitat de les seves calories discrecionals diàries amb sucre afegit .
De mitjana, això significa aproximadament 100 calories, o 6 culleradetes de sucre, per a les dones i 150 calories, o 9 culleradetes de sucre, per als homes (això es basa en algú amb un estil de vida més sedentari, de manera que si treballeu molt, probablement consumir i cremar més calories diàries).
es pot utilitzar llet d'ametlles al cafè
Una culleradeta és d’uns 4 grams de sucre. Això significa que les dones només haurien de consumir uns 24 grams de sucre al dia i els homes només haurien de consumir uns 36 grams de sucre al dia.
Vaig pensar que la millor manera d’abordar l’angoixa veritat del sucre afegit en totes les nostres begudes preferides era comparar la quantitat de sucre amb els petons de Hershey. Com a referència: un petó de Hershey té aproximadament 2,5 grams de sucre (molt per sota del suggeriment de servei diari, així que gaudiu-ne i mengeu-ne cinc?). Totes les begudes d'aquesta llista es basen en el nombre de grams de sucre per 20 oz de la beguda.
Minute Minid
Foto de Mike Mozart
Quantitat mitjana de sucre: 71 grams (o 17,75 culleradetes)
Llimonada de maduixa: 50 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,08 racions (dones), 1,38 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Unes 83 maduixes o uns 4 pastissos de poma al forn de McDonald’s.
Sincerament, no sé ni si pogués menjar 83 maduixes d’una sola vegada (però si esteu disposat a posar diners a la línia, truqueu-me).
Llimonada / Llimonada Rosa: 67 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,79 racions (dones), 1,86 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Gairebé 5 plàtans o una mica més de 5 gots de llet
Només imaginar menjar qualsevol d’aquestes coses em fa mal a l’estómac.
Préssec: 74 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,08 racions (dones), 2,05 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 3 tasses de salsa d’espaguetis de Neuman o uns 8 Big Macs
No i definitivament no.
Llimona de gerds / taronja: 75 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,12 racions (dones), 2,08 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 3,75 Pop-Tarts de xocolata o 6 barres masticables de xocolata quaker
Gairebé dos paquets de Pop-Tarts són bruts i només he menjat 6 barres Quaker seguides com una o dues vegades.
Limeade: 77,5 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,22 racions (dones), 2,15 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 6 paquets i mig de civada instantània de maduixes i nata o quasi 6 bols i mig de Cheerios de mel de nou
Normalment menjo dos paquets de farina de civada perquè m’encanta la civada i m’agrada tractar-me i és extremadament farcit, de manera que menjar tres vegades això probablement es traduiria en desgràcia.
Cirera Limeade: 82,5 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,43 racions (dones), 2,29 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 4,3 paquets de xocolata suïssa Miss (amb malví, evidentment perquè el monstre que beu xocolata calenta sense malví) o 14 gofres de torrades de canyella Eggo
Ni tan sols crec que jo, de vuit anys, que vivia bàsicament de les neules Eggo, en pogués fer front a 14.
Pepsi-Cola
Foto de Mike Mozart
Quantitat mitjana de sucre: 51,2 grams (o 12,8 culleradetes)
Té gelat i llimonada: 27 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,125 racions (dones), 0,75 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 148 patates fregides de pretzel o 27 bosses d’1,5 oz de patates fregides Stacy’s Pita
Aquesta beguda no és la pitjor beguda que es té en termes de contingut de sucre. En realitat, podria ser la millor opció, però encara està per sobre del suggeriment diari de servir (per a dones), de manera que si voleu viure una mica, potser trieu aquesta opció.
quina és la festa més popular a Amèrica
Te i llimonada de gel i mitja glaçada de Lipton: 30 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,25 racions (dones), 0,83 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 5 tasses de salsa Tabasco o 7,5 cullerades de salsa de tomàquet Heinz
Aquesta tampoc no és la pitjor opció, però aviseu-me si 7,5 cullerades sona apetitosa.
Gatorade (tots els sabors): 34 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,41 racions (dones), 0,94 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 85 raïms o 10 tasses de mantega de cacauet Mini Reese
És possible que hagués fet aquestes dues coses en el passat. Potser ho he aconseguit diverses vegades, potser ho estaria fent ara mateix.
Llimona rosa vivaç: 45 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,87 racions (dones), 1,25 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 4,5 tasses de síndria tallada a daus o 1,25 tasses de xips de xocolata semidulces
Una vegada més, no estic dient que sigui poc probable, però també preferiria lliurar-me a un grapat (o tassa) de xips de xocolata que malgastar l’oportunitat amb una beguda ensucrada.
Brunch Fruit Punch: 46 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,91 racions (dones), 1,27 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Més de 7 peces de xiclet Bubblicious o unes 10 galetes Oreo
Amb prou feines puc mastegar un tros de xiclet Bubblicious i normalment paro a ... 6 Oreos.
Llimona viva: 47 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,95 racions (dones), 1,30 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 47 pèsols de sucre o 36 alvocats
Probablement podria, però no menjaria 47 pèsols. I probablement mai / mai no podria menjar 36 alvocats.
Pepsi-cola: 66 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,75 racions (dones), 1,83 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 110 ous o uns 20 tomàquets
Els ous probablement no són el vostre berenar ensucrat, però només heu de treballar amb mi aquí.
Pepsi: 69 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,87 racions (dones), 1,91 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 23 munchkins vidrats o gairebé 3 bunyols esmaltats de maduixa de Dunkin ’
aperitius vegans per comprar a la botiga de queviures
Triava gaudir de productes de forn de Dunkin amb un refresc cada dia de la setmana.
Tassa de cervesa arrel: 71 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,95 racions (dones), 1,97 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Gairebé 8 barres KIND de fruites i fruits secs o uns 12 kiwis
Les barres KIND es mouen però no crec que pogués obligar-me a menjar-ne vuit en el mateix temps que podria acabar un oz. beure.
Rocío de la muntanya: 77 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,20 racions (dones), 2,13 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Unes 5 tasses de pinya o 8 galetes de sucre i mig
Tornant a les meves habilitats per menjar galetes, potser podria menjar vuit galetes de sucre en una sola sessió, però després he de mirar la meva vida i les meves opcions.
Coca-Cola
Foto de Kevin Dang
Quantitat mitjana de sucre: 70,1 grams (o 17,5 culleradetes)
Dr. Pepper / Dr. Pebre Cherry / Sprite Lemon Lime o Cranberry: 64 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,66 racions (dones), 1,77 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 10 tasses de cacauets o 32 trossos de Pa meravellós
Mai consumiria cap d'aquestes coses en aquestes quantitats.
Coca-Cola original: 65 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,70 racions (dones), 1,80 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: uns 29 pretzels coberts de iogurt de Trader Joe o 9 clementines
Vainilla o cirera / Dr. Pebre Cirera Vanilla: 70 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,91 racions (dones), 1,94 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Una mica més de 4 tasses de Cap’n Crunch o 24 pastanagues
Certament, he menjat 3-4 racions de Cap’n Crunch abans, però no diria necessàriament que estigués orgullós de mi mateix després?
Fanta taronja: 73 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,04 racions (dones), 2,02 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: més de 2 barres de la Via Làctia o 2 tasses de salsa de poma ensucrada
Si mengeu 73 grams de sucre, millor en dues barres de la Via Làctia i no en una ampolla de Fanta. No hi ha competència.
Fanta Maduixa / Pinya: 80 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,33 racions (dones), 2,22 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 11 tasses i mitja de móres o 10 Tootsie Pops
com se sap si un plàtan està podrit
Tot i que tots dos semblen deliciosos ... us sentiríeu malament al 100% si proveu de menjar 10 piruletes.
Raïm Fanta: 81 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 3,37 racions (dones), 2,25 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: una mica més de 16 tasses de gerds o més de 17 mini Reese’s Cups
Les de Reese són les meves indulgències preferides de xocolata (mantega de cacauet i xocolata, el combinat més perfecte del món), i encara no crec que n’hagi menjat 17 seguits.
Altres preferits dels fans
Quantitat mitjana de sucre: 39,28 grams (o 9,8 culleradetes)
Llimona amb Aigua Vitamina: 31 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,29 racions (dones), 0,86 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 5 galetes de xocolata Nestle Toll House o 8 trossos de xocolata negra Dove
Menjar cinc galetes o vuit trossos de xocolata no és una cosa nova, però potser hauria d’intentar mantenir-la en quatre galetes i sis trossos? Sense promeses.
Llet de xocolata Nesquik / Llet de maduixa: 31,4 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,30 racions (dones), 0,87 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Gairebé 9 Jolly Ranchers o 78 mini malví
Em va sorprendre força la quantitat de mini malví necessaris per arribar a aquesta quantitat de sucre, així que potser menjaré més mini malví.
Vitamina Aigua (tots els sabors excepte Llimonada): 32 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,33 racions (dones), 0,88 racions (homes)
grams de sucre en una llauna de coc
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Uns 7 Twizzlers de maduixa o gairebé 4 barres Twix
Podria gestionar qualsevol d'aquestes coses.
Arnold Palmer Half & Half: 32 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 1,33 racions (dones), 0,88 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: Una mica més que una bossa de mini bombons Rolo o 3 AirHeads i mig
Podríeu convèncer-me de fer aquestes dues coses, així que diria que també em podria convèncer de beure Arnold Palmer amb força facilitat.
Suc de poma de Mott: 70 grams
Foto de Nicole Witte
Nombre de porcions diàries suggerides: 2,91 racions (dones), 1,94 racions (homes)
Per aquesta quantitat de sucre, podríeu menjar: 1 bossa i mitja de bitlles o més de 2 galetes M&M de Panera
Aquestes galetes Panera són força grans ... Per tant, si no en mengeu dues, potser us replantejaríeu beure molt d’aquest suc.
Aquests números poden ser tristos, però si apliqueu la regla 'tot amb moderació', potser estareu bé. La propera vegada que aneu a beure’n alguna, penseu en dividir-la amb un amic (o dos) o potser beure’n una mica i guardar la resta a la nevera per un altre dia. Però també recordeu, tothom té un dia d’enganys.
