Com a estudiant universitari, llevar-se al matí pot ser una tasca descoratjadora. Era fàcil despertar-se a les 6 del matí a l’institut per arribar a l’escola a les 7 del matí, però ara estàs lluitant fins i tot per arribar a la classe de les 8 del matí. La millor manera d’evitar el despertar aviat és evitar fer aquestes classes a les 8 del matí, però de vegades cal fer-ho.
I potser això és bo. D'acord amb un estudi realitzat per investigadors de la Universitat del Nord de Texas qui va observar els hàbits de dormir i els graus de 824 estudiants de primer cicle, despertar-se aviat pot millorar el vostre GPA. De mitjana, els estudiants que eren gent del matí tenien GPAs un punt complet superior als estudiants que es mantenen desperts més tard.
quines galetes per a exploradores no tenen gluten
Un altre estudi realitzat per la Harvard Business Review , van trobar que la gent del matí tendeix a ser més proactiva que els seus companys que es queden desperts més tard. Els més matinats tendeixen a ser més conscienciats que els que dormen. Però, com es pot convertir en una persona matinera quan lluita per sortir del llit al matí?
Comprensió dels cicles del son
Cada nit, s’hi passa De 4 a 6 cicles de son. Cada cicle consta de 5 etapes, que van des d’un son molt lleuger (etapa 1) fins a un son molt profund (etapa 4) i després la fase de moviment ocular ràpid que és on és més probable que somieu.
És més difícil despertar-se d’un somni profund de 3 o 4 estacions, per això us desorienteu després de despertar-vos d’una migdiada. D'acord amb Michael Breus, PhD, D, ABSM 'La majoria de les persones dormen més profundment entre les 4 de la matinada i les 6 de la matinada, de manera que és molt difícil despertar-se durant aquest temps'.
què fer amb el farcit de crema d’oreo
Obteniu la llum del sol
Foto cedida per pixabay.com
D'acord amb Lisa Shives, MD , la llum natural ajuda a restablir el rellotge circadià. Shives suggereix anar a passejar o sortir a prendre aire fresc abans de començar el dia. També suggereix que mantingueu les persianes obertes quan dormiu perquè l’habitació s’ompli de llum al matí, cosa que us ajudarà a mantenir-vos desperts.
Estableix una hora per dormir
Foto cedida per pixabay.com
Una de les coses més senzilles que podeu fer per assegurar-vos que us podreu despertar a temps és simplement establir una hora d’anar a dormir abans i mantenir-vos-hi. Shives suggereix començar a moure l’hora d’anar a dormir només 15 minuts abans cada dia aproximadament una o dues vegades per setmana. Finalment, serà més fàcil despertar-se al matí.
Beure aigua
Caroline Liu
Quan et lleves, pren un got d’aigua. Beure aigua ajudarà a reposar tota l’aigua que es va perdre mentre dormia, cosa que us farà sentir més fresca i energitzada. Però si som sincers, hauríeu de beure aigua durant tot el dia; consulteu aquests senzills consells afegiu més aigua a la vostra rutina diària .
és truvia millor per a tu que splenda
Apagueu el telèfon
Foto cedida per pixabay.com
Tots en som culpables, però la majoria de metges recomanen no mirar una pantalla abans d’anar a dormir. És a dir, que els vostres Instragrams de menjar desplaçats de la matinada no us facilitaran el despertar durant les vuit del matí. Es recomana evitar mirar la pantalla del telèfon o de l'ordinador 30 minuts abans d'anar a dormir.
#SpoonTip: llegiu un d'aquests llibres relacionats amb els aliments.
