Recordeu que quan treureu una nit completa era una emocionant aventura per afrontar-la amb els amics durant una nit de dormir, quan escollíeu aperitius de la cuina a les fosques i trobeu pel·lícules PG-13 a la televisió per veure-les amb un volum prou baix perquè els vostres pares No ho sents?
Malauradament, des de llavors, les persones que passen tota la nit s’han convertit en la temuda (i de vegades única) solució per fer feina, amb els nostres programes de classes, activitats extraescolars i esdeveniments socials constantment plens. Ells són la solució per acabar aquell treball final que heu deixat fins a l’últim moment o per cobrir les darreres sis conferències de Gen Chem en preparació per a un examen. Però, tot el que dormiu és molt més fàcil de dir que de fer, sobretot si necessiteu mantenir la concentració. Tot i que potser n’heu escoltat algunes consells bàsics sobre com conquerir amb èxit tot el que passa a la nit, com, per descomptat, dormir molt la nit anterior i no menjar un sopar enorme, hi ha alguns indicadors importants que cal tenir en compte quan es necessita la mitjanit (o les 2 de la matinada) vagues de berenar.
Consulteu aquesta llista de consells amb els millors aliments per mantenir-vos desperts durant tota la nit mantenir-se funcional el dia següent:
Estar despert:
Proteïna i fibra: fruits secs i llavors
On trobar-lo: paquets de barreja Trail i barres Clif (normalment només amb sabor a Macadamia de xocolata blanca) a la màquina expenedora, així com el darrer magdaleneta de segó que queda a Whispers
Foto de Tiare Brown
faig pipí molt quan prenc aigua
Foto de Jennifer Karr
Tot i que és poc probable que desitgeu un bistec o un tros de pollastre a la planxa a mitjan nit, altres fonts de proteïnes, com ara fruits secs i llavors, us proporcionaran energia sostinguda per mantenir-vos desperts. De la mateixa manera, el segó d’un magdalenat de segó, per exemple, s’omple de fibra per mantenir-vos ple perquè pugueu concentrar-vos en el vostre treball. No obstant això, podeu optar per evitar les ametlles, ja que contenen triptòfan i magnesi, que redueixen naturalment la funció muscular i estableixen la freqüència cardíaca, cosa que provoca que algunes persones tinguin una mica de son.
Fruites senceres
On trobar-lo: plàtans i pomes als xiuxiueigs (tot i que, ja que sovint s’acaben, us recomanem que agafeu fruita sencera del DUC abans del dia per preparar-ne la nit)
Foto de Hannah Morse
Aquest és complicat perquè si bé les fruites senceres poden aportar alguns sucres naturals per augmentar els nivells d’energia, les fruites seques, els aperitius i els sucs de fruita no són substituts iguals a causa dels seus nivells excessivament alts de sucre. En altres paraules, tot amb moderació, però sobretot sucre. Els fruits secs i els aperitius i sucs amb gust de fruita poden provocar un xoc després del brunzit inicial que us farà dormir fàcilment a la cadira. No obstant això, pot ser prudent evitar les cireres, ja que són una font natural de melatonina , una hormona que regula el cicle del son.
Cafeïna: cafè o te negre
On trobar-lo: Xiuxiueigs. El bevedor de cafè quotidià hauria d’optar per una beguda exprés durant un sopar complet, en lloc de cafè normal, per obtenir un efecte més fort i durador.
Foto de Jennifer Karr
Tot i que la cafeïna sembla la solució òbvia per passar-la tota la nit, hi ha alguns consells específics a tenir en compte per obtenir el millor efecte de la vostra beguda amb cafeïna. Si normalment sou un bevedor de cafè pesat, proveu de reduir-ne el cafè en preparació per a una nit, ja que el cos tendeix a desenvolupar una tolerància al seu efecte. Si normalment no beveu cafè, podeu optar pel te negre durant la nit, ja que té nivells de cafeïna més baixos que el cafè, de manera que pugueu evitar molèsties. Independentment de això, la cafeïna funcionarà de manera més eficaç si la pren en dosis petites, així que eviteu caure diverses tasses de cafè o te en preparació per a una nit i opteu per prendre la beguda al llarg de la nit.
Hidratació: Aigua
On trobar-lo: fonts d’aigua (sí, per sostenibilitat i ampolles d’aigua reutilitzables!)
Foto de Jennifer Karr
Curiosament, beure de dos a tres gots d’aigua gelada cada hora pot ser tan eficaç per mantenir-se despert com una beguda amb cafeïna. La clau és que la deshidratació provoca molèsties que no us permet centrar-vos i que també és la font de la majoria dels mals de cap. La temperatura freda de l’aigua també us mantindrà alerta si preneu petits glops durant tota la nit.
Eviteu:
Eviteu els aliments plens d’hidrats de carboni, ja que generen un augment del sucre en la sang que us pot deixar de fumar i, a més, no satisfaran completament la vostra fam, cosa que us farà seguir aconseguint més. Això significa que no hi ha patates fregides, galetes o dolços, cosa que esperem que desitgeu menys després d'omplir les opcions més saludables anteriors.
El matí després:
Suposem que heu utilitzat tots els consells anteriors i que heu aconseguit tota la nit. Enhorabona per l'èxit de la nit. En alguns casos, és possible que se senti realment eufòric de l’adrenalina que comporta veure la sortida del sol després d’una nit completa desperta. Tanmateix, segur que en algun moment l’endemà us sentireu molestos per a la majoria de la gent, arriba aproximadament 24 hores després de l’hora en què es desperten normalment a causa del ritme circadià . Fer un esmorzar important amb una combinació de proteïnes, hidrats de carboni i greixos, com un sandvitx d’ou i formatge de Cherry Tree o Einstein’s, us pot proporcionar una mica d’energia addicional per evitar el cansament, almenys durant algun temps.
A més de seguir els consells sobre menjar anteriors, podeu plantejar-vos fer migdiades de potència de 10 a 15 minuts (qualsevol cosa més pot fer que tingueu més son quan es desperti), fer breus pauses per passejar i deixar llums brillants enceses. l'àrea de treball durant una nit.
