Per a aquells que no som propensos al matí, el despertar pot ser un dels pitjors i més durs del dia. Us heu preguntat mai per què és tan difícil sortir del llit al matí? Bé, no és només que siguis mandrós. Hi ha una ciència real al darrere.
Foto cedida per imgfave.com
Els nostres cossos tenen aquesta cosa anomenada a 'ritme circadià.' Aquest ritme, o rellotge intern, és el cicle que dicta quan el nostre cos vol menjar, fer exercici, concentrar-se, relaxar-se i dormir.
Malauradament, la nostra vida quotidiana no sempre coincideix perfectament amb el rellotge intern del nostre cos. Coses com aquell document de recerca de 10 pàgines que vau postergar o la festa a la qual només havíeu d’anar perquè FOMO de vegades s’interposa. Utilitzeu aquests hacks per facilitar-vos la sortida del llit:
1. Utilitzeu un despertador que us obligui a aixecar-vos
Gif cortesia de giphy.com
Tothom té por de sentir aquell desagradable 'beep beep beep' al matí. Probablement, el vostre primer instint és prémer el botó de posposar i tornar a lliscar sota les cobertes. Tot i que m’encanta aquesta estratègia, no promou exactament aixecar-se.
Per evitar aquest hàbit addictiu, proveu de col·locar el despertador prou allunyat del llit que us obligui a aixecar-vos. Per a tots els que sou tècnics, proveu aquestes creatives aplicacions de despertador o el despertador que realment heu de perseguir, Rellotge .
2. Utilitzeu la llum natural
Foto cedida per flickr.com
Si us agrada dormir en una habitació fosca i obscura, penseu a ajustar les persianes perquè la llum natural pugui fluir i us ajudi a despertar de manera natural. Aquesta llum estimularà el cos per aturar l’alliberament melatonina , l’hormona del son, i naturalment estareu més a punt per despertar-vos. Toca el dolç so dels ocells que piulen i el sol naixent.
3. Beu aigua
Foto de Caroline Liu
Ho creguis o no, l’aigua és en realitat una manera millor de despertar el teu cos que el cafè. Com que el vostre cos funciona amb aigua, beure-la desperta la funcionalitat del cervell més ràpidament. A més, mantenir-se hidratat proporciona un cos saludable i qui no ho vol?
què beure quan li fa mal l'estómac
El cop d’aigua comença el metabolisme, t’hidrata, ajuda a eliminar el cos de toxines, aporta combustible al cervell i fins i tot et pot fer menjar menys. Si us avorreix l’aigua normal, proveu-hoaquestsper condimentar el matí.
4. Apagueu la tecnologia
Gif cortesia de giphy.com
Conversa real: a qui no li agrada una dosi diària d’Instagram o Netflix abans d’anar a dormir. Posar-se al dia a les xarxes socials abans d’apagar els llums sembla una part essencial de la rutina diària de qualsevol estudiant universitari. Tot i que podem pensar que aquestes aplicacions ens ajuden a adormir-nos o relaxar-nos, en realitat inhibeixen el procés.
La pantalla brillant d’un telèfon o ordinador limita la producció de melatonina, cosa que fa que sigui més difícil caure i dormir. A més, fins i tot mantenir un telèfon a l'abast dels braços encara pot molestar el son, gràcies a les campanades de no acabar textos de grup o avisos per correu electrònic.
5. Utilitzeu un lloc de seguiment
Foto cedida per sleepyti.me
Sleepytime funciona comptant cap enrere en els cicles de son. Us permet saber quina hora us heu d’adormir en funció de quina hora voleu llevar-vos. Despertar-vos enmig d’un cicle de son és el que us fa sentir tan cansat i esgotat, però despertar-vos entre cicles us farà sentir-vos energics, refrescats i a punt per passar el dia.
6. Somriure
Gif cortesia de giphy.com
La ciència ha demostrat que somriure positivament canvia la química del cervell. Quan exerceixes els músculs necessaris per somriure, el teu cervell se sent literalment feliç. Per tant, proveu de despertar i llançar un somriure per fer que el matí sigui una mica menys apassionant. Fake fins que ho aconsegueixis, oi?
