El ioga és una manera excel·lent d’entrar en contacte amb la ment, el cos i l’esperit. És ideal per alliberar ansietat i tensió, estirar-se i enfortir-se i reflexionar-se. Tot i això, també podem fer servir el ioga per ajudar-nos a pensar sobre diferents zones del nostre cos. Quan es fa una postura de ioga, es pot començar a sentir quin vedell és més estret i quin maluc és més fluix que l’altre.
En lloc de centrar-nos en els músculs de les cames i els braços, podem començar a entrar en contacte amb els músculs del nostre cos, com l’esòfag, l’estómac i els intestins.
el millor mac i formatge de Nova York
Alguna vegada no heu volgut anar a una classe de ioga perquè temeu que pugueu a la sala després de tenir massa barres de fibra? O potser no us heu pogut resistir a tenir tota la bossa de crispetes ahir a la nit i només us sentiu deu lliures més pesades? Doncs tenim algunes postures de ioga per a vosaltres que us poden ajudar a alleujar la digestió i acabar amb la inflor.
1. Cruixits
Per què? Crunch 'cruixit' (sense joc de paraules) tot l'aire que surt de l'estómac. És possible que vulgueu fer-ho a casa abans de colpejar la catifa a l’estudi per treure aquell aire extra que us ha quedat a l’estómac.
Com? Acuesteu-vos d'esquena amb els peus contra el terra perquè els genolls estiguin apuntats cap amunt.
Fotografia de Kate Spitler
Posa les mans darrere del cap. Per fer un cruixit, arrossegueu les espatlles del terra i aixequeu-les de manera que les espatlles estiguin alçades, però la part inferior de l'esquena encara estigui a terra.
Fotografia de Kate Spitler
Deixeu anar les espatlles cap enrere. Feu 3 sèries de 15-20 abdominals.
2. Genolls al pit
Per què? Aquesta postura és relaxant i obre la part posterior mentre empeny lleugerament l’estómac per alliberar gasos o inflor.
Com? Estira’t d’esquena i abraça els genolls al pit.
Fotografia de Kate Spitler
Acosteu lentament els genolls al pit mentre exhaleu cada respiració. Mantingueu-vos aproximadament 10-15 respiracions.
3. Bridge Pose
Per què? Aquesta postura fa que la sang que et precipita cap a les cames cap al tors, provocant un alleujament estomacal que et faci sentir menys merda.
Com? Estira’t d’esquena i posa els braços paral·lels als costats. Doble els genolls perquè la part posterior dels talons toqui la punta dels dits. Empenyeu el darrere i el darrere cap a l’aire per fer un angle de 45 graus amb el cap.
Fotografia de Kate Spitler
Mantingueu-vos aproximadament 5-10 respiracions.
4. Gat-Vaca
Per què? Cat-Cow obre l'estómac per alleujar l'estrès, els gasos i la inflor, alhora que ajuda els aliments a moure's pel sistema.
Com? Poseu-vos a quatre potes i manteniu l'esquena recta com si fos una taula.
Fotografia de Kate Spitler
Com aconsegueixes que els colors dels aliments es tinguin de les mans?
En inhalar, corbeu la columna vertebral fins al sostre i ficeu la barbeta al coll.
Fotografia de Kate Spitler
En exhalar, corbeu la columna vertebral per deixar caure l’estómac cap al terra i aixequeu el cap cap amunt.
fantàstics llocs per menjar a houston tx
Fotografia de Kate Spitler
Feu 10 rotacions de gat-vaca.
5. Obridor de cors assegut
Per què? Aquesta postura us obre l’estómac per alleujar l’estrès, els gasos i la inflor, de manera similar a la vaca gat. Aquesta postura també us obre el pit i aporta molt d’oxigen a l’estómac per ajudar a millorar la digestió.
Com? Seieu amb els genolls ficats a sota i amb els peus sota el vagó. Amb l’esquena recta i alta, feu girar les espatlles cap enrere, aixequeu el cap cap amunt i porteu les mans pels peus, obrint l’estómac. Deixeu caure el cap cap enrere i respireu profundament.
Fotografia de Kate Spitler
Mantingueu-ho durant 10 respiracions.
El ioga és un esport on es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Tant si esteu veient la televisió com a l’estudi, només trigueu uns minuts a assotar aquestes postures per mantenir la vostra digestió en moviment. Aquestes postures us ajudaran a moure’s durant el dia sense haver de preocupar-vos d’on es troba el proper bany.
