Aquest darrer semestre vaig tenir el plaer de conèixer una noia que estava decidida a convertir-se en la propera gran culturista femenina. Faith Powell , estudiant de segon any a la Universitat Americana, va tenir l’amabilitat de mostrar-me què fa per mantenir-se en forma.
Això és el que he après si voleu menjar com un culturista:
1. Menja més sovint
GIF cortesia de giphy.com
Si realment voleu ser culturista, heu d’estar preparats per fer canvis enormes a la vostra dieta. Pot ser que no sigui fàcil mantenir-se allunyat d’això llesca de pastís de formatge , però podeu menjar més àpats saludables del que normalment faria. 'Mantenir-se en un horari es fa responsable', diu Faith.
El vostre cos necessitarà l'energia des del entrenaments intensius cremarà moltes calories. Menjar cada dues hores i mitja, o vuit àpats al dia, reposa el que continuarà perdent.
2. No us salteu mai cap àpat
GIF cortesia de tumblr.com
La coherència és clau. Quan els culturistes necessiten reduir pes, adapten la ingesta de proteïnes, greixos i carbohidrats per ajudar a maximitzar la quantitat de greix corporal que volen cremar. Quan volen guanyar múscul, canvien la ingesta de proteïnes, greixos i carbohidrats per obtenir un augment addicional en aixecar-se.
Si tu omet un àpat , el vostre cos està perdent aquest pas addicional. Esteu entrenant el cos per evitar els nutrients que necessita, cosa que pot acabar amb resultats desastrosos.
3. No us deixeu portar amb proteïnes
Foto de Mithila Samak
Fonts de proteïnes com carn vermella pot ser útil a l’hora d’intentar guanyar múscul, però tothom necessita una mica de color al plat. 'El consell més important que donaria a algú que vulgui començar la dieta d'un culturista és no deixar-se portar només menjant proteïnes, carbohidrats i greixos i descuidant les fruites i verdures. Molts culturistes ho fan i el cos no està construït per mantenir una persona sana i forta sense fruites i verdures ', segons Powell. Per mantenir-vos sans dins i fora del gimnàs, heu de menjar àpats equilibrats.
4. Els culturistes com Chipotle també
Foto d’Alexandra Jubault
Condimentar les coses amb un dia de trampes és el millor per mantenir el seny. Mentre mengeu iogurt grec i pastissos d’arròs amb mantega de cacauet i mel pot semblar els únics aliments als quals se’ls permet menjar mentre feu una rutina i una dieta estrictes, els culturistes es permeten tenir un dia on menjar el que vulguin. Chipotle , ales calentes, ho dius.
Els culturistes una vegada van menjar les mateixes coses que mengem nosaltres els menjadors d'avui. Però, amb prou disciplina i força de voluntat, van ser capaços de transformar els seus cossos en obres d’art. Per tant, quan comenceu el vostre viatge per convertir-vos en el proper gran culturista, no oblideu aquestes 4 senzilles regles.
