Sí, us estic parlant, senyor Hashtag Swole. Si sou una rata del gimnàs o una femella saludable, és probable que tot plegat es dediqui a 'obtenir prou proteïnes'. I si bé la proteïna és definitivament important, potser no ho serà com important com creieu. Espereu-vos a les barres de Quest i a les proteïnes en pols, perquè la informació que esteu a punt de rebre us pot sorprendre.
Gif cortesia de giphy.com
El primer és el primer: no vull que creguis que estic rebentant proteïnes aquí. És necessària la proteïna. Com és probable que recordeu de la classe de salut de l'escola primària, la proteïna és un dels tres components nutricionals principals. Això ho fa tot. Constitueix músculs, tendons, òrgans, pell, enzims, hormones; la llista continua. Les proteïnes són els components bàsics del nostre cos i, sense elles, probablement ens reduiríem i moriríem. Més o menys.
Gif cortesia de giphy.com
Dit això, encara que no cal dir que necessitem proteïnes per funcionar correctament, el import de proteïnes que necessitem és un concepte una mica menys concret. A estudi del Centre Nacional d’Estadístiques Sanitàries va trobar que, de mitjana, els nord-americans consumeixen entre una i mitja o dues vegades la quantitat diària recomanada de proteïna. Això ni tan sols inclou la quantitat sovint excessiva de proteïnes en pols, barres, substitucions de menjar, etc. que es popularitzen i es promocionen gairebé com una necessitat dins de la comunitat de fitness.
Tot i que es necessita proteïna per construir múscul fins a cert punt, el cos pot arribar a un punt en què ja no la necessita. Steven Heymsfield, MD, professor de medicina a la Universitat de Columbia, diu: 'No crec que hi hagi proves que recolzin [la noció] que afegir altes quantitats de proteïnes juga un paper important per a l'entrenament atlètic ... proteïna, es perd proteïna corporal. Si en consumeix massa, el cremeu com a calories ”. És possible que el vostre cos comenci a emmagatzemar l’excés de proteïna com a greix. Ara bé, això no només sembla un malbaratament?
Gif cortesia de giphy.com
Els programes d’alta pèrdua de pes en proteïnes també han esdevingut cada vegada més populars, cosa que pot oferir resultats ràpids, però pot no ser segur a llarg termini . Això es deu al fet que aquest tipus de dietes normalment provenen de proteïnes de productes animals, que són rics en greixos saturats i tendeixen a crear altres riscos, com ara malalties del cor i problemes de colesterol.
Abans de començar a llançar la vostra llet muscular per la finestra i rentar el vostre entrenament previ al vàter en estat de pànic, adoneu-vos que ningú intenta dir-vos que deixeu de menjar proteïnes. Només us animo a fer un pas enrere i avaluar la vostra pròpia ingesta diària, simplement perquè pugueu esbrinar si malgasteu diners i calories en excés de la quantitat de coses. Podeu trobar les vostres necessitats de proteïna individuals aquí , o aquí si esteu treballant en augmentar una mica.
Gif cortesia de giphy.com
La proteïna no ha de fer-se càrrec de la seva vida per ajudar-lo a assolir els seus objectius de forma física. Ara, surt allà i treu el màxim profit de #legday. Gaudeix de la teva # vida gimnàstica, sigues el teu propi #fitspo i abraça el teu #fitnessaddict. Vés-te’n.
