La cafeïna, quan es consumeix moderadament (tres o quatre tasses al dia), pot tenir beneficis positius com la millora de la memòria, disminució de la fatiga i menor risc de desenvolupar un ictus. No obstant això, és un estimulant que proporciona cap benefici nutricional real i el consum excessiu pot tenir efectes negatius que van des de l'addicció i els efectes d'abstinència fins a l'ansietat, l'insomni, els vòmits i molt més.
Probablement és millor no dependre de la cafeïna per augmentar els nivells d’energia. En canvi, hi ha moltes maneres d’evitar la fatiga tot proporcionant beneficis. Trobar maneres de consumir energia sense cafeïna pot ser complicat, així que estic aquí per ajudar-vos.
Beure aigua
La deshidratació us fa sentir cansat i feble; eviteu-ho bevent aigua regularment durant tot el dia. Beure llimona amb aigua al matí també us pot donar un impuls.
Gestioneu el vostre horari de son
Dormir massa o no prou es pot demostrar que perjudica la vostra salut. Intenta establir un hàbit dormint i despertant-te al mateix temps cada dia. Fins i tot només una migdiada ràpida pot ser molt útil. Qui necessita cafeïna quan l'energia sense cafeïna significa que dormiu més!
Exercici
L’exercici físic pot ser l’últim que tingueu en compte quan us sentiu cansat i inquiet, però els estudis demostren que augmenta els nivells d’energia . Fins i tot just caminar, meditar o estirar-vos pot ajudar , però la major millora seria fer de l'exercici regular un hàbit.
Obteniu més llum del sol
Tenir una deficiència de vitamina D pot provocar depressió, aquesta és una raó per la qual la gent pateix Trastorn afectiu estacional durant l’hivern. Prendre una mica de llum solar durant uns minuts pot augmentar la vostra energia i augmentar miraculosament el vostre estat d’ànim.
Limiteu la ingesta de carbohidrats refinats
Aliments com dolços, pa blanc i arròs i pastisseria pot augmentar el sucre en la sang i després et deixaràs somnolent i cansat després. En lloc d’això, trieu cereals integrals, fruita i llegums i limiteu la ingesta de sucre.
Menjar menjars freqüents petits
És millor menjar menjars petits i freqüents que els àpats abundants cada dia , ja que els àpats més grans poden causar un augment de la glucèmia. Algunes persones fins i tot necessiten menjar aperitius freqüents per evitar cansar-se.
Esmorzar
Pel matí, el vostre cos pot ser deficient en energia i necessitar una mena d’energia per a la resta del dia següent. L’esmorzar és definitivament important per mantenir una energia constant durant tot el dia, sobretot un esmorzar ric en proteïnes, inclosos els hidrats de carboni i els greixos saludables.
Olorar les espècies perfumades
Espècies com la canyella i la menta, han tingut una correlació amb l’augment de l’energia . L’olor o el simple fet de menjar canyella tenen efectes positius: utilitza l’excés de sucre consumit per alliberar-se com a energia. Les espelmes acaben sent molt més atractives.
Xiclet
Encara que sigui o no la geniva és beneficiosa per a la salut és discutible , els estudis demostren que xiclet pot augmentar la vigilància. També redueix l’estrès i ajuda a millorar la memòria. Simplement mastegueu una goma sense sucre i us haureu de sentir millor gairebé a l’instant.
Diverteix-te
Mireu un bon espectacle, escolteu música, passeu amb els amics i preneu-vos una estona del dia per destressar-vos. S'ha demostrat que això redueix les hormones de l'estrès i augmenta fàcilment l'energia. El riure és realment el millor medicament al cap i a la fi.
Abans d’aconseguir la propera tassa de cafè o beguda energètica, proveu primer aquests consells i proveu-los. És possible que només us oblideu completament de la cafeïna.
