L’aigua juga un paper clau en tants processos del nostre cos, de manera que mantenir-se hidratat és molt important per a la nostra salut en general, sobretot per la calor de l’estiu. Estar ocupat en la nostra vida quotidiana fa que sigui difícil mantenir-se al dia amb la hidratació. Tant si es tracta de feina, escola, etc., la hidratació no sol ser el primer que us passa pel cap.
Beure la quantitat adequada d’aigua cada dia té nombrosos beneficis, com ara ajudar a la digestió i molt més. Per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat, aquí teniu cinc maneres d’estar més hidratat durant tot el dia:
1. Porteu sempre una ampolla d'aigua reutilitzable
Liz Pope
En primer lloc, guardeu una ampolla d’aigua que pugueu omplir fàcilment en tot moment. Tenir el vostre propi subministrament d’aigua us pot recordar de beure aigua durant tot el dia. També us pot ajudar a evitar els refrescos i altres begudes ensucrades, així com a estalviar diners perquè deixareu de comprar ampolles d’aigua de plàstic. Assegureu-vos de tornar-lo a omplir regularment. Com més gran sigui l'ampolla, més fàcil és beure més.
2. Menja aliments hidratants
Tess Wei
Aliments Sí, els aliments poden ajudar-vos a mantenir-vos més hidratat. Els aliments amb un volum d’aigua natural elevat: cogombres, síndria, api i pebrots tenen una quantitat d’aigua decent. Compteu articles com els batuts per la meitat del volum total d’aigua (un batut de 16 oz us ajudaria a obtenir 8 oz d’aigua addicionals). Es tracta molt de l’aigua que beu, però altres fonts com aquests aliments i líquids també us poden ajudar a assolir els vostres objectius.
3. Preneu un got ple cada matí i cada vespre
Jocelyn Hsu
Pren el costum de prendre un got ple d’aigua a primera hora del matí i un altre més endavant al dia. En prendre aquest hàbit, ja podeu comptar amb dos gots addicionals diaris. Busqueu que cadascuna d’aquestes ulleres tingui una mida de 8-12 oz cadascuna.
4. Prepareu per endavant l’aigua aromatitzada
Pauline Fitzgerald
quan puc menjar aliments sòlids després de l’amigdalectomia?
Prepareu càntirs o ampolles d’aigua aromatitzada, com ara rodanxes de llimona, llima o toronja, o gingebre i menta tallats a daus. Si afegiu aquests sabors, podeu afegir un sabor subtil, que permetrà gaudir de l’aigua normal i augmentar la ingesta diària. Si es prepara el dia anterior, tindreu més temps per agafar-lo i continuar el dia i els sabors s’asseuran a l’aigua tota la nit, deixant el cos net i hidratat.
5. Utilitzeu una aplicació per fer un seguiment de les tasses o recordatoris per beure més
Justin Shannin
Una altra manera fantàstica de fer un seguiment de la quantitat d’aigua que beu és fer servir una aplicació per ajudar-vos a estar al dia. Daily Water Free o Carbodroid són aplicacions sense cost: descarregueu-les al telèfon per configurar recordatoris i alarmes diàries que augmentin la hidratació cada dia.
Si seguiu aquests passos cada dia, us trobareu amb menys set i més apagats. De vegades és difícil controlar quanta aigua cal beure per sentir-se hidratat, però, un cop ho hàgiu convertit en un hàbit, beureu aigua tant com respireu aire.
