Estic segur que no sóc l’únic que tem un metabolisme alentit a mesura que continuem envellint. No puc deixar de rememorar els dies que tenia 7 anys i tenia una gana similar a la de Dwayne 'The Rock' Johnson. Qui recorda els dies en què es podia menjar tota una capsa d’Oreos sense preocupar-se de les conseqüències de l’endemà?
Malauradament, no podem tenir un metabolisme assassí per sempre. A més d’un règim d’entrenament constant, hi ha aliments que poden ajudar a mantenir i prolongar el metabolisme. A continuació, es mostra una llista de 10 aliments que mantenen les calories cremades i que, a més, us permeten estar plens i satisfets.
1. Ametlles
La gent pot ser una mica escèptica sobre com les ametlles ajuden al seu metabolisme perquè són molt riques en calories i tenen un contingut alt en greixos. Malgrat això, ametlles són molt rics en proteïnes (15 grams en una porció de mitja tassa), fibra (8 grams en una porció de mitja tassa) i en àcids grassos saludables que són necessaris per augmentar el metabolisme. Un petit grapat d’ametlles us proporcionarà una bona dosi de nutrients.
2. Alvocats
Classifico els alvocats com un dels de la natura aliments miracle perquè contenen alguns dels millors nutrients per al cos, inclosa fibra, diverses vitamines, glutatió, luteïna i folat. Un altre nutrient important que contenen és carnitina , una substància del cos que és essencial per crear energia i mantenir un metabolisme elevat.
3. Bròquil
El bròquil s’omple de vitamina C i calci, que són ingredients bàsics per augmentar el metabolisme. Vitamina C pot ajudar a millorar el metabolisme cremant un 30 per cent més de greix mentre fa exercici. A més, els estudis han demostrat que 1.000 mil·ligrams de calci contribueixen a disminuir la ingesta de greixos i a millorar el metabolisme dels greixos.
4. Cafè
El cafè és força ric en cafeïna. Una gran notícia per a tots els consumidors de cafè que hi ha perquè resulta cafeïna proporciona al vostre metabolisme un impuls més sa en comparació amb begudes energètiques que sovint es carreguen de sucre.
com arreglar una papil·la gustativa inflada
5. Xocolata negra
El cacau que es troba a la xocolata negra conté flavonoides que us ajuden al metabolisme alleujar l'estrès . L’estrès pot destrossar el vostre metabolisme, de manera que no us sentiu culpable de gaudir d’aquesta estona de tros de xocolata negra.
6. Te verd
Mai he estat un fanàtic del te, però afegir te verd a un règim complet de cafè pot millorar el metabolisme gràcies a l’extracte de te verd ric en antioxidants. El te verd conté galat d’epigalocatequina , una substància que fa complir el procés de crema de greixos. La investigació ha demostrat que tenir-ho al voltant tres tasses al dia ajuda a cremar 70 calories addicionals al dia.
7. Pebres picants
M’AGRAN els aliments picants. Fins i tot vaig passar per una fase en què vaig posar Cholula a qualsevol cosa saborosa. Potser he sortit d’aquesta fase, però encara m’agrada condimentar els meus àpats. Els pebrots picants contenen capsinoide , un producte químic que fa que el vostre cos treballi més durament per cremar calories. Un cop consumit, el producte químic envia un senyal a les hormones i la freqüència cardíaca comença a augmentar. Com a resultat, respireu més ràpidament, cosa que us farà cremar més calories.
8. Salmó
Una gran font de àcids grassos omega-3 , el salmó augmenta el metabolisme reduint els nivells de sucre en sang i les hormones de l’estrès. Hi ha molts més peixos al mar, però el salmó és la millor opció per augmentar el vostre metabolisme.
9. Espinacs
Nens, mengeu les vostres verdures perquè verdures de fulla verda , com els espinacs rics en ferro, són essencials per a l’energia del metabolisme cel·lular. També contenen grans quantitats de fibra, cosa que permet al cos gastar més energia digerint.
millors coses per comprar al rebost principal
10. Aigua
El vostre cos està format per aproximadament un 75 per cent d’aigua, de manera que realment no és d’estranyar que ajudi el metabolisme i la resta de funcions del cos. L’aigua permet una digestió adequada i augmenta la seva taxa metabòlica en un 30 per cent . Estar fins i tot lleugerament deshidratat comporta un metabolisme més lent. La quantitat típica d’aigua que hauríeu de beure al dia és de vuit tasses (o 64 unces). No obstant això, alguns experts recomanen una ingesta d’aigua ideal de la meitat del pes corporal en unces. Per tant, si peseu 130 quilos, hauríeu de beure 65 unces d’aigua.
No cal témer un metabolisme alentit. Podeu posar en marxa i dinamitzar el vostre metabolisme proveint-vos d'alguns dels vostres favorits. Com sempre, és important recordar que el pes no ho és tot, però per a aquells que vulguin mantenir-se en forma i tenir energia, aquests aliments poden proporcionar nutrients essencials per a una dieta saludable.
