Com a universitaris, tots entenem la importància de dormir i la majoria de nosaltres passem gran part del nostre temps si no estem estudiant o sortint fora de setmana els caps de setmana. Tot i que tenim la importància que té, entenem realment el que passa amb els nostres cossos mentre dormim? Estic aquí per explicar-vos què passa.
Què passa mentre dormo?
GIF cortesia de giphy.com
Segons l'Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus , mentre dormim, els nostres cervells solen circular per cinc etapes, i la cinquena és el son REM. REM significa Moviment ocular ràpid i és l’etapa més profunda del son. La nostra respiració s’accelera i es torna més irregular, augmenta la freqüència cardíaca i els músculs poden paralitzar-se temporalment. Tot i que estem en l’estat més profund, els nostres cossos també són més actius. Quan ens despertem durant el REM, podem experimentar sentiments externs del cos i somnis estranys.
Per què és important el son REM?
GIF cortesia de tumblr.com
La majoria de científics i psicòlegs creuen que passem unes dues hores del nostre somni somiant. Tot i que no podem estar segurs de per què somiem o quin significat pot tenir, Sigmund Freud , una figura altament influent en el món de la psicologia, creia que els nostres desitjos i pors subconscients surten en els nostres somnis. Pot ser per això que aquell noi tan simpàtic del bar amb què vau parlar cinc minuts el cap de setmana passat va aparèixer al vostre somni ahir a la nit o per què us sentiu ansiós quan us lleveu després de somiar amb un proper examen o entrevista.
El son REM també estimula les parts del cervell que necessitem per aprendre. Tots volem estar desperts mirant Netflix, però l’endemà estareu més presents a la classe si dormiu la quantitat adequada. Dit això…
Quina son necessito?
GIF cortesia de Tumblr.com
A mesura que envellim, el nostre cos es fa menys dependent del son. No obstant això, els adults joves encara necessiten almenys nou hores de son. Confieu en mi: tampoc no recordo la darrera vegada que vaig obtenir tanta cosa. No obstant això, la privació del son pot ser molt greu. Si trobeu a faltar una o dues nits de son, el vostre cos inicia un 'deute de son' i intentarà recuperar el temps perdut al llit. Conduir sense privació de son també ha demostrat ser més perillós que conduir sota la influència. Woah.
Què puc fer per dormir millor?
Foto de Maggie Gorman
Hi ha moltes melatonines riquesaliments que podem menjar que ens ajudaran a dormir millor, inclosos els plàtans i la mantega de cacauet a causa dels seus sucres d’alliberament lent. També podeu prendre suplements de melatonina o magnesi abans de dormir.
Per què em sento tan adormit quan em llevo al matí?
GIF cortesia de giphy.com
El rellotge del cos necessita un horari regular per despertar-se cada matí refrescant-se. Això es deu al fet que els vostres cicles de son poden variar a mesura que dormiu i pot ser més difícil despertar-vos d’una etapa més profunda. Aplicacions com Sleep Cycle busqueu mesurar quan travesseu cada etapa i us pot despertar en el millor moment per al vostre cos.
Tot i que sabíeu que el necessitava, ara en sabeu més sobre la importància del son. Fes una migdiada o ja te’n vas al llit.
