Sembla que cada vegada que accedo al meu feed de Facebook hi ha un nou article sobre l’intent d’algú de netejar sucs. Tot i que aquesta nova tendència guanya cada vegada més popularitat, hi ha riscos relacionats amb el consum únic de líquids durant dies. La neteja de sucs pot tenir alguns beneficis per a la salut, però hi ha moltes alternatives més saludables i duradores a aquesta dieta.
La neteja de sucs està dissenyada per desintoxicar el cos netejant el tracte digestiu, però aquest canvi brusc de la dieta pot impactar el sistema digestiu del cos. A causa de la manca d’aliments sòlids al vostre sistema durant una neteja, experts en dietes com Katherine Zeratsky, R.D., L.D. recomana la neteja durant uns dies no més.
Tot i que una neteja de sucs us pot ajudar a eliminar toxines i que requereixi una mínima preparació dels aliments, els inconvenients d’aquesta dieta inclouen constantment gana, una disminució de l’energia i la manca de nutrients essencials al cos. Una dieta típica de neteja de sucs proporciona al vostre cos entre 1.000 i 1.200 calories al dia. Tot i que la ingesta individual de calories és diferent, hauríeu de consumir unes 2.000 calories al dia, principalment en forma d’aliments sòlids.
Foto de Giselle Medina
La disminució de calories fa que el vostre cos se senti més feble durant tot el dia, a més de contribuir a una sensació constant de fam. Mentre que una neteja de sucs proporciona al vostre cos molts líquids, sucres naturals i carbohidrats que es troben a les fruites i verdures, com demostra la investigació , els ingredients dels sucs no porten altres nutrients com la fibra.
Pel que fa al cost del suc, les principals marques de sucs arriben als tres dígits, amb la majoria de neteja de tres dies entre 100 i 200 dòlars. Això significa que gastareu entre 30 i 70 dòlars al dia beure suc. A continuació s’enumeren algunes maneres d’obtenir els efectes positius de la neteja del suc sense cap dels riscos per a la salut, tot això per un cost més econòmic.
quant és membre d’un gimnàs equinocci
1. Augmenteu la ingesta de fruites i verdures
Foto de Giselle Medina
En un nou estudi de CNN , la investigació demostra que simplement augmentar la quantitat de fruites i verdures que mengeu al dia pot tenir avantatges increïbles per a la salut, com ara una vida més llarga. El suc proporciona al vostre cos una gran quantitat de fruites i verdures, però podeu menjar-les senceres i obtenir els mateixos beneficis. Tot i que això pot suposar una preparació més gran, la diferència entre el cost d’unes pomes al supermercat i una ampolla de suc que conté algunes pomes és astronòmica.
Tot i que els experts de l’estudi de la CNN recomanen set racions de fruites i verdures al dia, qualsevol augment de la ingesta habitual d’aquestes millorarà la seva salut, hidratar el cos , i et permeten sentir-te més energètic. Les fruites i verdures senceres també proporcionen les porcions essencials de fibra que no tenen sucs de fruites i verdures.
2. Eliminar la cafeïna i els aliments grassos
Foto de Giselle Medina
Moltes persones que intenten netejar sucs tenen com a objectiu eliminar els aliments poc saludables de la seva dieta, especialment aquells amb una gran quantitat de greixos i sucre. Tot i això, simplement renunciar a aquestes calories nocives mentre es menja tres àpats al dia serà igual d’eficaç. Això no comporta cap despesa addicional, ja que podeu substituir la vostra compra habitual d’un paquet de coc de sis per una opció més saludable. Podeu optar per no comprar aliments altament processats, disminuint la ingesta de greixos.
Si consomeu regularment begudes amb cafeïna i teniu dubtes sobre com eliminar-les de la vostra dieta, encara hi ha opcions per a vosaltres. Les botigues sanitàries com Whole Foods venen refrescos sense cafeïna sense sucre (sense edulcorants artificials tampoc). Els refrescos com aquests són una bona manera de deslletar-se de les begudes altament comercialitzades, que inclouen un augment de la quantitat de calories i sucre. També hi ha opcions sense cafeïna disponibles per a la majoria de tes i cafès.
3. Consum de batuts
Foto de Giselle Medina
Entrenador de famosos Harley Pasternak recomana consumir batuts en lloc de sucs. Això no és per suggerir una dieta completament batuda, sinó per incloure aquesta beguda amb els seus àpats o aperitius diaris. Les llavors i la pell de la fruita i la verdura contenen fibres naturals que entraran al vostre sistema digestiu mitjançant un batut. Són fàcils de fer i són bastant barats a casa i, com passa amb els sucs, podeu consumir fàcilment grans quantitats de fruites i verdures prenent un batut.
4. Exercici regular
Foto de Laura Santi
Salut els experts argumenten sovint que el vostre cos no necessita cap substància externa per desintoxicar-se. Una manera eficaç (i natural) de netejar el sistema és mitjançant el simple exercici. Treballar regularment durant 30-60 minuts augmenta els nivells d’energia i proporciona la mateixa sensació de rejoveniment d’una neteja de suc aconseguida després de tres dies. El cost d’una subscripció a un gimnàs o d’un parell de vestits d’entrenament és aproximadament el mateix que els sucs d’un dia.
5. Neteja parcial de sucs
Foto de Giselle Medina
Si encara teniu la idea de netejar sucs, podeu optar per combinar sucs amb aperitius i menjars saludables. Amb aquesta neteja parcial, podeu obtenir els avantatges de fer sucs mentre continueu consumint aliments sòlids, obtenint el millor dels dos mons. Hi ha moltes marques de sucs disponibles per a la venda individual a les botigues. Si no seguiu una dieta amb tot suc, podeu estalviar diners comprant uns quants sucs individuals per entre 4 i 8 dòlars cadascun, en lloc d’un conjunt lliurat.
Tot i que aquests són només suggeriments per començar, com passa amb qualsevol moda de la dieta, hi ha maneres menys extremes d’aconseguir els mateixos resultats. Aquest article no pretén criticar aquells que participen en neteja de sucs, sinó oferir diverses alternatives assequibles. Moltes persones que han fet neteja de sucs reporten resultats positius i no tenen efectes secundaris nocius. Si teniu bona salut i consulteu el vostre metge abans de netejar-lo, probablement obtindreu resultats efectius.
Tanmateix, per a aquells que no estigueu convençuts que la neteja de sucs desintoxicarà el vostre cos o no vulgueu beure líquids durant tres dies seguits, proveu alguns dels suggeriments anteriors. Si afegiu aquestes pràctiques a la vostra rutina diària, els seus efectes duradors i els costos mínims us portaran a sentir-vos sans i feliços a llarg termini.
