La pregunta més freqüent sobre la pols abans de l’entrenament és la creatina o cap creatina? Molts metges i empleats de GNC recomanarien que les dones no facin servir cap tipus de suplement que contingui creatina perquè és un ingredient que us engresca. Els homes, però, són lliures de prendre creatina en les seves fórmules prèvies a l’entrenament.
és la farina que s’aixeca de la mateixa manera que la farina universal
Una pols pre-entrenament anomenada C4 és el més recomanat tant per a homes com per a dones. És una pols que conté NO3 (que és una barreja de creatina i òxid nítric). Com que conté una petita quantitat de creatina (1 gram), si sou una nena i voleu mantenir-vos completament allunyat de l’acumulació, això no us convé. I si sou un tipus que vol acumular molts músculs, trieu una mica més pesat sobre la creatina. Però la veritat és que C4 és un mitjà fantàstic i té 11 sabors diferents.
Foto d’Alyssa DiFrancesco
Personalment faig servir C4 i m’encanta. Em fa cremar lleugerament la cara i em dóna formigueigs a la pell, però això és habitual en algunes fórmules prèvies a l’entrenament. C4 us proporciona energia immediata perquè no espereu per començar a sentir l’efecte. Malauradament, amb una gran quantitat de cardio, com córrer més de 4 quilòmetres, em fa nàusees. Res que aturi el meu entrenament, però prou per fer-me sentir incòmode.
Foto d’Alyssa DiFrancesco
Un altre entrenament previ anomenat Ravage conté una quantitat molt més gran de creatina: 3 grams de creatina monohidrat micronitzada per ser exactes. Aquesta pols és sens dubte per augmentar-se. Ravage també té 3,2 grams de beta alanina, mentre que C4 només en té 1,5 grams. La beta alanina és un ingredient important en tots els entrenaments previs, ja que augmenta l'energia i la força alhora que combat l'acumulació d'àcid làctic, que és la sensació de fatiga dels músculs. Aquest ingredient ajuda a augmentar la resistència muscular.
Foto d’Alyssa DiFrancesco
com fer que el te verd tingui un bon gust però sigui saludable
Així doncs, per acabar, C4 és ideal per a principiants que no s’interessen gaire per bombar-se, mentre que Ravange és més per a aixecadors de pes pesat que poden adaptar-se ràpidament a coses prèvies a l’entrenament i que busquen una gran quantitat de temps.
Consulteu aquests articles relacionats:
- Opcions d’aliments previs a l’entrenament
- Aprovisionament després de superar: 5 aliments beneficiosos després de l’entrenament
- 5 aperitius intel·ligents on-the-go
