Es considera només 3 dies sense caca restrenyiment . Hi ha moltes causes d’un estil de vida sense caca, des de l’estrès fins a menjar sense prou fibra. Per sort, hi ha aliments que poden millorar les caca. Per tant, proveu aquests aliments per moure les entranyes.
10. Taronges
Foto de Jenny Georgieva
Químicament, les taronges contenen un flavonoide que es demostra que és un laxant suau natural. Però, físicament, les taronges estan plenes d’aigua (vegeu el número 3) i de fibra, cosa suficient per a algú que no ha fet caca en un dia més o menys.
9. Verdures fermentades
Foto cedida per Cedric Sam a Flickr
Regaleu-vos algunes verdures fermentades com el kimchi. L’acidesa de les verdures crea bombolles de gas a l’intestí, estimulant els intestins.
8. Mongetes
Foto cedida per Flora Girl a Flickr
Sempre heu escoltat que menjar mongetes us fa petar. No obstant això, aquests petons de fesol pudents poden ser una pista que esteu preparats per fer un abocador. Els fesols estan plens d’un tipus de midó que actua com un laxant suau al còlon, ja que equilibra els bacteris que hi ha als intestins.
7. Raïms / panses
Foto de Kate Zizmor
Si menjo raïm a primera hora del matí, faré caca. Menjar raïm, amb la pell posada, significa més fibra que pot ajudar a moure els aliments a l’intestí i a crear moviments intestinals. Les panses o gairebé qualsevol fruita seca també funcionarà, ja que la fruita seca es concentra en fibra. Avís de precaució: no mengeu massa, ja que també es concentren amb sucre.
6. Alvocat
Foto de Jessica Kelly
Ple d’olis omega 3 saludables i greixos i olis saludables, alvocats no només us omplen, sinó que també són rics en magnesi, que s’utilitza en músculs calmants com els que s’utilitzen al vostre sistema digestiu.
5. Farina de civada
Foto de Christin Urso
Com que la farina de civada està formada per civada, que bàsicament és tota fibra insoluble (és a dir, que la fibra no es descompondrà als intestins), la fibra pasturarà al llarg dels revestiments de l’estómac i us ajudarà a moure els aliments que hàgiu consumit. Afegiu panses (vegeu el número 7) a la farina de civada per obtenir un moviment intestinal més fort.
4. Cafè
Foto cedida per Howard middleton-jones a Flickr
La vostra tassa diària de joe en realitat pot fer alguna cosa més que fer-vos anar al matí. Es creu que el cafè estimula les contraccions musculars, com al còlon. Còlon estimulat? Això és un bon senyal de caca aviat.
3. Aigua
Foto de Christin Urso
L’aigua us manté hidratat durant tot el dia, però no beure prou també us farà restrenyir. Beu aigua per aconseguir que tot el que consomeu o beveu en moviment i fluïda.
2. Prunes prunes / Suc de prunes
Foto cedida per sunsweet.com
Els metges solen dir beure suc de prunes o berenar en un parell de prunes, ja que aquestes petites fruites estan plenes de fibra. Penseu en ells com una pansa més gran. Segons la meva experiència, entre 7 i 10 prunes prunes se les hauria de posar en marxa, però comencen petites, ja que és possible que les persones amb estómacs sensibles s’hi hagin d’acostumar abans d’afegir prunes prunes a la seva rutina habitual.
1. Llavors de lli
Foto cedida per authornutrition.com
Les llavors de lli mòltes sempre són el meu recurs si no faig caca en un parell de dies. El meu petit truc personal preferit: barregeu la llavor de lli amb oli d’oliva (les olives també són molt fibroses) i esteneu-les sobre un tros de pa torrat. Això té un gust encara millor que les pa torrat amb mantega de cacauet IMO.
Un estil de vida equilibrat és important per mantenir una rutina de caca constant. Per tant, dormiu prou, mengeu aliments nutritius, beveu molta aigua i sortiu allà i feu exercici. Intenteu treure un temps de la vostra atrafegada agenda per relaxar-vos i provar de fer caca. El teu cos t’ho agrairà i quedaràs més alleujat.
