Tothom sempre parla d’accelerar les coses, ja sigui per coure un pastís o per perdre pes. De manera natural, la velocitat del metabolisme és una cosa que es parla molt sovint al món de la dieta. És ben sabut que un metabolisme més ràpid condueix a la pèrdua de pes. Com més eficient sigui el metabolisme dels aliments, menys calories es converteixen en pes corporal. El que la gent no parla molt és de com frenar el metabolisme.
els comensals entren en cotxe i bussejen bevent joc
Ho creguis o no, els metabolismes de moltes persones són massa ràpids per mantenir un pes saludable o desitjable. Per tant, pot ser beneficiós per a aquesta població alentir realment el seu metabolisme. Un metabolisme alentit és menys eficient en l’ús de calories i, en última instància, pot ajudar a augmentar o mantenir el pes. Aquí hi ha algunes maneres fàcils d’alentir el metabolisme.
1. Menja més
Torey Walsh
Pot semblar que no s’explica, però cal menjar més per engreixar. L'augment calòric no només condueix directament a l'augment de pes, sinó que també pot alentir el metabolisme, ja que el cos ha de treballar més per digerir totes aquestes calories. Menjar 3.500 calories addicionals a la setmana, o 500 calories addicionals diàries, és aproximadament igual a guanyar una lliura. Això vol dir que podeu i hauria menjar aquesta tercera ració al sopar, i qui no ho vol? I si intenteu afegir múscul, proveu-ho neules de proteïna de xocolata .
2. Menja menys
Christin Urso
Aneu amb compte amb aquest, ja que pot ser insegur, però menjar menys pot conduir a un metabolisme més lent. Després de no menjar durant un temps o de no rebre prou calories, el cos comença a entrar en mode de conservació i es ralenteix per tal de conservar l’energia . Això significa que el vostre metabolisme s’ha alentit. Tanmateix, això NO vol dir que morir-se de fam sigui una bona manera d’obtenir un metabolisme més lent, només suggereix que un període de “dejuni” pot ser una bona manera de mantenir el metabolisme agradable i lent.
3. Menja menys sovint
Hannah Giardina
Tot i que menjar constantment pot semblar la millor manera de mantenir el metabolisme baix i augmentar de pes, en realitat pot estar mantenint el metabolisme funcionant i funcionant de manera massa eficient. Menjar menjars petits significa que el seu cos no té temps per tornar a descansar, de manera que es manté en un estat revitalitzat. Separar els àpats molt separats permet que el vostre metabolisme s’alenteixi realment quan torneu a menjar .
quant de temps pot seure una amanida
4. Baix i lent
Lila Seeley
Per a l'exercici és a dir. Mantenir els entrenaments a baixa intensitat durant una durada més curta no només garanteix que no obtingueu un dèficit calòric massa elevat, sinó que també us ajudarà a mantenir el metabolisme més lent. Entrenaments HIIT i llarg entrenament de resistència mantingueu el cos en estat elevat durant un període prolongat de temps , fins i tot després de l'entrenament. Unir-se a l’entrenament de força de menor intensitat ajudarà a mantenir el metabolisme baix i alhora a construir músculs.
5. Mantenir l’homeòstasi
Robert Wehrli
com es juga als reis el joc de beure
Mantenir el cos a una temperatura confortable i mantenir-se amb poca tensió (fàcil!) evitarà que el vostre metabolisme s’espavili . Sempre que el vostre cos no es troba al seu lloc feliç, ha de treballar molt per tornar a on vol ser. Això significa que estar massa fred, massa càlid o a la vora provocarà un hipermetabolisme i una taxa més elevada de cremades de calories —No és ideal si intenteu mantenir o augmentar de pes.
6. Eviteu la cafeïna
Jocelyn Hsu
La cafeïna s’ha demostrat que augmenta directament el metabolisme . També us fa hiper i menys propensos a detectar cansament, cosa que provoca encara més cremades calòriques. Si estàs en marxa i corrent, superant els signes d’esgotament, definitivament gastaràs més energia de l’habitual. Intenteu dormir prou perquè no necessiteu cafeïna per mantenir-vos endavant. Si dormiu més, també us beneficiarà d’altres maneres .
