Les vacances són a la volta de la cantonada! Tot i que alguns de nosaltres ens preocupem per fer les compres de vacances, la resta ens preocupem pel pes que estem a punt de guanyar. Si seguiu aquests 4 consells sobre l’estil de vida durant les vacances, aquest hivern us farà molt gruixuts.
El gruix prim és el cos emergent de la indústria. Es caracteritza per una cintura increïblement petita, un cul gran i unes potes de mida moderada. No us ho podeu perdre mentre navegueu per Instagram. Tot i que molts models poden aconseguir el seu cos quirúrgicament, n’hi ha d’altres que han adaptat la rutina d’entrenament perfecta per obtenir aquesta figura afalagadora.
Mantingueu-vos hidratat
Beure un galó d’aigua al dia és un dels mètodes més fàcils i efectius per aprimar-se. Beure aigua augmenta la crema de calories mentre es descansa. Es demostra que als deu minuts de beure aigua en adults, el la despesa energètica en repòs va augmentar un 24-30% .
Beure aigua abans dels àpats també redueix la gana, de manera que contribueix a reduir la ingesta de calories durant el dia i provoca una pèrdua de pes gradual. Si afegiu 1 tassa d’aigua al consum diari d’aigua, reduïu l’augment de pes en 0,23 quilos i us ajudarà a assolir els vostres petits somnis.
L’aigua també accelera la digestió, disminueix la inflor i la inflamació i elimina les toxines del cos, contribuint a l’aspecte general i a la sensació de ser més prima i fer-te més gruixut aquest hivern.
Canvieu a l'entrenament amb peses
El cardio en realitat no és la forma més eficaç d’aconseguir el cos dels teus somnis. Tot i que el cardio pot contribuir a una pèrdua total de greix, també contribueix a la pèrdua de greix al darrere. El secret per ser prims és perdre greix a qualsevol altra part del cos.
La glòria que hi ha darrere de l’entrenament amb peses és que us centrareu en determinats grups musculars i eviteu entrenar-ne d’altres. Per exemple, tonificar els quads o els isquiotibials us ajudarà a aconseguir cames més primes mantenint el greix del darrere. Fer exercicis ponderats que aïllin els músculs dels glutis et permetran construir músculs al darrere evitant la formació de músculs al múscul vedells o quads. Provant diferents exercicis compostos i d’aïllament t’ajudarà a fer-se gruixut aquest hivern
L’entrenament amb peses també ajuda a augmentar el metabolisme i contribueix a la pèrdua de pes. Quan hàgiu acabat l’entrenament amb peses durant el dia, el vostre cos no ha acabat de cremar aquestes calories. Tot i que el cos repara i construeix músculs més forts després d’un entrenament, continua cremant calories. Al final, com més massa muscular tingueu, més quantitat de calories cremeu durant el descans. Per això els agraden als culturistes i als atletes olímpics Michael Phelps pot consumir més de 12.000 calories al dia.
Sigues intel·ligent sobre el teu cardio
Ara l’altre aspecte de tenir un gruix prim és aconseguir la cintura petita i reduir el greix del ventre. Tot i que fer centenars d’exercicis abdominals sembla la resposta per a un estómac petit, no ho és.
La reducció del greix del ventre prové de l’exercici cardiovascular, que és notori per la reducció global del greix i el desenvolupament de múscul magre a tot el cos. Per mantenir les cuixes gruixudes i la culata grossa, és important fer l’exercici cardiovascular adequat.
En lloc de córrer i córrer llargues distàncies, fer curses més curtes repetidament us ajudarà a mantenir un cos inferior més fort i ple mentre es retalla el greix de l’estómac. Els velocistes són coneguts per tenir cames fortes i gruixudes, mentre que els corredors de distància són coneguts per tenir un cos prim.
Els exercicis de cursa de velocitat triguen menys temps que córrer la mitjana de 1 a 2 milles a la cinta a un ritme mitjà. Els millors exercicis d’esprint són executar les “rectes” o les “corbes” d’una pista a tota velocitat mentre es fa un descans d’un minut entre cada repetició.
El Stairmaster ha de ser l’invent més gran portat a la salut cardiovascular. El Stairmaster us ajudarà a mantenir una part inferior del cos mentre cremeu greixos a l’estómac. La màquina enforteix els quàdriceps, els isquiotibials, els vedells i els glutis, alhora que té un impacte baix sobre els genolls i augmenta la freqüència cardíaca. Trenta minuts a Stairmaster poden cremar fins a 200-250 calories.
Eviteu els lactis a tota costa
Els lactis són dolents per a tu , sobretot si intenteu aprimar-vos. No només els lactis es troben en aliments rics en calories, com ara gelats i pizzes, sinó que també es troben en els aliments menys esperats que s’exclouen, inclosos cereals, patates fregides, adobs per a amanides i gossos calents.
Famoses com Jessica Alba i Khloe Kardashian han abandonat els productes lactis per tal d’aprimar-se. Es van adonar que el consum de llet equival a beure calories, cosa que et deixa menys satisfet i encara tens gana. Tothom vol mastegar les seves calories. Una tassa de llet descremada pot contenir 90 calories mentre que una tassa de llet sencera pot contenir 150 calories.
La llet és plena d’hormones i greixos. Se sap que és un tipus inflamatori sucre i greixos trans, provocant inflor, augment de pes i malalties cròniques.
Al final del dia, el secret per reduir el greix corporal és reduir la ingesta calòrica de greixos, sucres i carbohidrats simples. Si traieu la tassa de llet de l’esmorzar o les galetes de les postres, es mostraran resultats significatius en poques setmanes a la cintura.
En conclusió
L’americà mitjà guanya d’una a dues lliures durant les vacances. La clau per mantenir el cos actual i aconseguir el cos dels seus somnis és utilitzar aquests canvis d’estil de vida durant les vacances mentre gaudeix menjant el que vulgui (menys productes lactis).
Aquests són els vostres consells inclosos en un bon regal:
1. Aneu al gimnàs almenys 3 dies a la setmana i feu exercicis que incorporin peses.
2. Sigueu intel·ligents amb el vostre cardio i trieu exercicis que ajudin a construir els músculs de les cames mentre esborren el greix del ventre.
3. Llegiu les etiquetes dels aliments i eviteu els aliments amb productes lactis. És la forma més senzilla de reduir la inflor i afavorir la pèrdua de pes.
4. Beure aigua entre converses amb la família, fer recàrrecs i celebrar les festes. La teva pell i el teu cos t’ho agrairan.
5. Mantingueu la motivació seguint comptes d’Instagram com ara @squats i @fitness_iq . Aquests comptes no només us ensenyen la forma adequada per a l’entrenament amb peses, sinó que també us inspiren a treballar molt i a fer-vos gruixuts aquest hivern.
