Aquesta època del mes sembla que sempre arriba massa aviat. Senyores, sentim els vostres canvis d'humor, rampes, inflor i tot això més enllà.
GIF cortesia de tumblr.com
Per sort per a mi, la meva mare m’ha guiat per problemes menstruals alimentant-me les coses adequades en el moment adequat. Els seus consells semblen una mica estranys, però sempre han fet desaparèixer els dolors de la menstruació. Després de veure patir els meus propis amics, he decidit elaborar una llista de consells que ajudaran a alleujar les molèsties menstruals.
No mengeu aliments crus i freds.
Foto de Courtney Cheng
Això inclou begudes fredes i fruites i verdures crues. Tot i que les fruites i verdures són essencials, eviteu-ne les 'fredes': poma, meló, api, cítrics, cogombre, kiwi, maduixa, pera i síndria.
Aquests aliments necessiten una energia addicional per digerir, que drena el cos d’energia i, amb el pas del temps, bloqueja el flux d’energia. El bloqueig acumulat del flux d’energia farà que els períodes siguin més dolorosos. Els aliments o begudes de temperatura més freda també restringeixen el flux sanguini, cosa que dificulta el vessament de l’úter. Potser hauríeu de saltar-vos el gelat la propera vegada ...
Consumiu gingebre.
Foto cedida per nutritionsecrets.com
Recordeu els aliments “freds” esmentats anteriorment? Bé, el gingebre és un aliment “càlid” que augmenta el flux d’energia al cos i permet que la sang flueixi lliurement, deixant passar el període sense problemes i amb rapidesa.
Científicament parlant, la prostaglandina restringeix els vasos sanguinis per deixar de sagnar , causant rampes. El gingebre inhibeix la prostaglandina, cosa que significa que tindreu rampes i inflor menys doloroses. També afavoreix la circulació sanguínia, de manera que el període menstruarà més ràpidament.
No consumiu cafè.
Foto de Gabby Phi
Tot i que és possible que necessiteu aquesta tassa diària de joe (o dos) per ser funcionals, els estudis demostren que la cafeïna augmenta els nivells d’ansietat . Els vasos sanguinis es contrauen quan la cafeïna és present al cos, cosa que empitjora les rampes menstruals. A més, per a aquells que tinguin excrements soltes durant els períodes, afegir cafeïna a la vostra dieta dificultarà la retenció d’aigua del vostre cos i empitjorarà la diarrea.
L’època del mes ja ens ha posat al límit del seny, de manera que combinar el cafè i la menjar pot no ser la millor idea.
Menja verds.
Foto d'Irene Kim
La pèrdua de molta sang pot causar deficiència de ferro, que pot provocar marejos o nàusees. Per contrarestar aquest problema, abasteixi-se de verds més foscos, com ara espinacs, col arrissada i bròquil, per recuperar els nivells de ferro, però evitar menjar-los crus. Per als espinacs, salteu amb all picat i oli d’oliva per obtenir un paquet de nutrients càlid i saborós.
Menja fetge.
Foto cedida per barfblog.com
Pot semblar gros, però el fetge conté molta ferro. Una porció de 3 unces de fetge de vedella conté 5 mil·ligrams de ferro, 11 mil·ligrams per al fetge de pollastre i 13,4 mil·ligrams per al fetge de porc. Si no sou un gran fan de les fulles verdes, utilitzeu-ho per reposar tot el ferro que heu perdut.
Sobretot, recordeu-vos de consumir sempre les coses amb moderació, descansar molt i saber que no està malament fumar-se a Netflix al llit durant tot el dia.
GIF cortesia de tumblr.com
